सुकून भरी नींद चाहिए | How to Cure Insomnia | नींद आने के उपाय

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How to Cure Insomnia:- अनिद्रा या नींद की कमी(Insomnia) का मतलब मानव शरीर की नींद जरूरत से कम है। एक सामान्य इंसान को चौबीस घंटे में सात से नौ घंटे की नींद की जरूरत होती है।

न्यूनतम सात घंटे और अधिकतम नौ घंटे! लेकिन व्यक्तित्व के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकता है। नींद की कमी से नींद से जुड़ी बीमारियां हो सकती हैं।

2019 की ग्लोबल रिलैक्सेशन रिपोर्ट के अनुसार, दुनिया की लगभग आधी आबादी (51%) अपर्याप्त नींद की शिकायत करती है, जिसमें से एक सप्ताह की नींद से वंचित रहने वाले 80% को छुट्टियों पर नींद आती है।

क्या आपको लगता है कि सप्ताह में एक या दो दिन की नींद ना आना, नींद की कमी का कारण बन सकती है?

अगर आप ऐसा सोचते हैं, तो यह गलत है क्योंकि जैसे हर काम समय पर पूरा होता है, वैसे ही नींद भी समय पर पूरी हो जाए तो इंसान का शरीर बेहतर तरीके से काम कर सकता है, नहीं तो जीवन की व्यवस्था अव्यवस्थित हो जाती है।

अपर्याप्त नींद मानव शरीर और इसकी दैनिक दिनचर्या पर गहरी छाप छोड़ती है, जिससे हृदय रोग की संभावना बढ़ जाती है।

इसके अलावा, नींद की कमी को मधुमेह में वृद्धि से जोड़ा गया है।

नींद की कमी से भी मोटापा बढ़ता है। रात में जागने वालों का भोजन आमतौर पर फास्ट फूड होता है जो तेजी से वजन बढ़ाता है।

इसी समय, यह मस्तिष्क के कामकाज पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है, जिससे उनींदापन(Drowsiness) के कारण यातायात दुर्घटनाओं की संभावना बढ़ जाती है।

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यदि कोई छात्र इस बीमारी से पीड़ित है, तो कक्षा में अनुपस्थिति के कारण उसका प्रदर्शन प्रभावित होता है।

अगर वह एक शिक्षक है, तो छात्रों का भविष्य दांव पर है। यदि वह एक गृहिणी है, तो घर की प्रणाली प्रभावित होती है।

नींद मानव की बुनियादी जरूरतों में से एक है। खाना, पीना और सोना ज़िंदगी को बनाए रखने की तरकीबें हैं।

उसने काम करने के लिए दिन बना दिया और जैसे ही रात हुई उसने आँखों को नींद से भर कर blessing दिया ताकि, आदमी दिन की थकान से छुटकारा पा ले और नए दिन के साथ तरोताजा होकर उठे और जीवन का पहिया घूमता रहे।

जब तक blessing/कोई अच्छी चीज उसके साथ रहे तब तक उस चीज को value नहीं देना मानव स्वभाव है।

रूठी नींद को मनाने के उपाय करता इंसान कुछ समय ऐसी रास्तों पे क़दम रखता है जिनसे वापसी का कोई रास्ता नहीं होता यानि नींद की दवा।

हालांकि यह दवा कुछ स्थितियों में आवश्यक है, लेकिन यह चरम/Emergency में लेना चाहिए।

जब नींद आने के उपाय, नींद को मनाने की सभी तरकीबें, सभी प्रयास विफल हो जाते हैं तो दवाई ज़रूरी हो जाती है लेकिन डॉक्टर द्वारा विस्तृत जांच के बाद ही।

नींद की कमी और नींद की खराब गुणवत्ता आमतौर पर हमारी दिनचर्या का हिस्सा है।

और वे दिनचर्या इतनी हानिरहित लगती हैं कि हमें एहसास भी नहीं होता है कि हमारी छोटी-छोटी आदतें नींद के हमारे हिस्से को कैसे प्रभावित करती हैं।

अस्पताल के मनोरोग वार्ड में कदम रखने वाले कम से कम 80 से 90 प्रतिशत रोगियों को अन्य शिकायतें के साथ-साथ नींद की शिकायत भी होती हैं।

अगर कोई समस्या है, नींद गायब, कोई बीमारी है तो नींद नदारद, परीक्षाएँ सर पर है तो, नींद रूठ गई।

कई मामलों में रोगी को इस भ्रम के साथ छोड़ दिया जाता है कि कोई समस्या नहीं है, कोई समस्या अभी तक अधूरी नींद है जो बढ़ती चिड़चिड़ापन के लिए अग्रणी है। छोटे बच्चों से लेकर बुजुर्गों तक में यह शिकायत आम है।

नींद के फायदे/नींद आने के उपाय | How to Cure Insomnia

how to cure insomnia-नींद के फायदे

अगर नींद के फायदे की बात की जाए तो यहाँ कुछ दिलचस्प लिख रहा हूँ:

  1. शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार
  2. शरीर में ताकत बहाल करना।
  3. दिल को मजबूत करता है और हृदय रोग को रोकने में मदद करता है।
  4. बेहतर नींद बेहतर मूड की कुंजी है, जबकि खराब नींद चिड़चिड़ापन और गुस्सा पैदा करती है।
  5. याददाश्त बढ़ाने में कारगर।
  6. सपने की भावनाओं को व्यक्त और उनकी रिहाई।
  7. मस्तिष्क कोशिकाओं का विकास।
  8. उचित नींद, उचित वजन को भी सुनिश्चित करती है और वजन के बढ़ने में रुकावट बनती है।

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नींद के लिए स्वच्छता नियम/नींद आने के उपाय

How to cure insomnia:- नींद की स्वच्छता के निम्नलिखित सिद्धांतों को अपनाकर शरीर की जरूरतों को बेहतर तरीके से पूरा किया जा सकता है:

  • नियमित नींद और जागने की दिनचर्या:- नींद की दिनचर्या का मतलब है हर दिन एक निश्चित समय पर बिस्तर पर जाना और एक निश्चित समय पर जागना। यह प्रक्रिया वास्तव में बॉडी क्लॉक सेट करने से जुड़ी है।
    • एक सामान्य छुट्टी पर भी इसे ज़्यादा मत करना, सावधान रहें।
    • देर से बिस्तर पर जाना और एक सामान्य छुट्टी पर देर से जागना पूरे हफ्ते की मेहनत को बर्बाद करने जैसा है।
  • दिन के दौरान आराम करें:- दिन के दौरान आराम करने का मतलब बिल्कुल भी सोना नहीं है, इसका मतलब है कि कुछ घंटों के लिए चुपचाप बैठना और अपनी दिनचर्या के दौरान खुद को शांत करना।
    • आराम व्यायाम इस संबंध में मदद कर सकते हैं। साथ ही, कई घंटों तक एक जगह पर बैठने के बाद थोड़ी देर टहलना आपके शरीर को आराम देने जैसा है।
    • दिन में सोने से बचें। एक लंबी गर्मी के दिन पर एक झपकी लें, लेकिन सावधान रहें कि पूरी नींद के कई घंटों के लिए झपकी न लें। इस उद्देश्य के लिए एक अलार्म घड़ी का उपयोग किया जा सकता है।
  • व्यायाम कार्यक्रम:- दिन में व्यायाम करने से रात में नींद में सुधार हो सकता है। रात में बिस्तर पर जाने से दो से तीन घंटे पहले व्यायाम करना उचित नहीं है।
    • रात के खाने के बाद पंद्रह मिनट से आधे घंटे की पैदल दूरी पर भोजन पचते समय शरीर थका हुआ महसूस करता है और नींद को बेहतर बनाने में दोनों कारक सकारात्मक भूमिका निभाते हैं।

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  • प्राकृतिक प्रकाश बनाम नीली रोशनी:- यह सुनिश्चित करने की कोशिश करें कि आपकी दिनचर्या में प्राकृतिक प्रकाश का उपयोग हो, साथ ही बिस्तर पर जाने से पहले कृत्रिम नीली रोशनी का उपयोग कम से कम करें।
    • कृत्रिम नीली बत्ती बिजली के उपकरणों की स्क्रीन से निकलने वाली रोशनी को संदर्भित करती है, जिसमें मोबाइल, लैपटॉप और टीवी की स्क्रीन शामिल है।
  • आहार दिनचर्या:- बिस्तर पर जाने से पहले शराब, धूम्रपान, चाय पीने या चॉकलेट खाने से बचें। शाम का समय पाँच बजे से पहले निर्धारित किया जाना चाहिए।
    • रात के खाने और सोने के बीच एक उचित अंतराल होना चाहिए। इस अंतराल को दो से तीन घंटे तक रखने की कोशिश करें ताकि भोजन आसानी से पच जाए और नींद किसी भी तरह से परेशान न हो।
  • शांत रहें:- रात में बिस्तर पर जाने से पहले खुद को शांत करने की कोशिश करें। इस उद्देश्य के लिए किसी भी कस्टम गतिविधि को चुना जा सकता है जैसे कि सुखदायक संगीत का आनंद लेना, गर्म पानी में स्नान करना, गहरी साँस लेने के व्यायाम या ऐसी कोई भी गतिविधि जो आपके मूड के अनुकूल हो।
    • इन सबका उद्देश्य शरीर को दिन भर की थकान से मुक्त करना है। दिन भर विभिन्न गतिविधियों के साथ सोचने से भी थकान होती है।
    • रात को सोने जाने से पहले इन चिंताओं और थकान से खुद को मुक्त करना, सोने की एक बड़ी बाधा को दूर करता है और साथ ही आप अगली सुबह खुद को अपेक्षाकृत अधिक तरोताजा पाएंगे।

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  • उपयुक्त वातावरण: केवल सोने के लिए अपने बिस्तर का उपयोग करें। बिस्तर पर अध्ययन करना, मोबाइल या लैपटॉप का उपयोग करना या टीवी देखना शरीर की घड़ी को प्रभावित करता है।
    • सोने के क्षेत्र को यथासंभव साफ और शांत रखने की कोशिश करें। कमरे को अच्छी तरह से जलाया जाना चाहिए और वातावरण को मौसम के अनुकूल होना चाहिए (थोड़ा ठंडा वातावरण एक शांतिपूर्ण नींद की ओर जाता है) और कमरे को सभी प्रकार के शोर से मुक्त होना चाहिए।
    • यदि आप लेटने के बाद बीस से तीस मिनट तक नहीं सो सकते हैं, तो बिस्तर छोड़ने की सलाह दी जाती है।
    • अपने आप को शांत करने की कोशिश करें और जब आप नींद महसूस करें तभी बिस्तर पर लेट जाएं और यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो बिस्तर पर लेट जाएं और मोबाइल का उपयोग करना आपकी नींद के प्रतिकूल है।

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नींद ऊपर वाले की महिमा का एक नेमत है, और इसका लाभ उठाने के लिए इसका सही उपयोग करना आवश्यक है।

यदि नींद की समस्याओं किसी बीमारी से नहीं जुड़ा हुआ है, तो ऊपर बताए गए दिशानिर्देशों का पालन करने से, नींद से संबंधित शिकायतों को कम करने में मदद मिल सकती है।

अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनने की कोशिश करने के बजाय, इन दिशानिर्देशों को अपने जीवन में शामिल करें।

अपनी पसंद के अनुसार क्रम(Arrangement) सेट करें। किसी ऐसी चीज़ से शुरू करें जो आपके लिए अपेक्षाकृत आसान हो और धीरे-धीरे आपके आस-पास के वातावरण और आपके जीवन में अव्यवस्था के साथ समायोजित हो।

मुझे उम्मीद है की इससे ,नींद की शिकायत हल हो जाएगी। (1,2)

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