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Paidal Chalne Ke Fayde: चहल क़दमी यानि पैदल चलना स्वच्छ सेहत के बेहतरीन उसूलों में से एक उसूल है। यह एक तरह का हल्का-फुल्का बेहतरीन तरह का आसान व्यायाम है।

आज हर दिन पैदल चलने के फ़ायदों को जानकर आप सोच में पड़ जाएंगे कि simple सा दिखने वाला यह काम इतना लाभदायक कैसे हो सकता है?

अगर हम पैदल चलने को एक्सर्साइज़ कहें तो किसी को कोई आपत्ति नहीं होगी। क्‍योंकि पैदल चलने से जो फायदे मिलते हैं वह सारे benefit व्‍यायाम करने से भी मिलते हैं।

इसीलिए walking को सभी Doctor और हेल्‍थ एक्‍सपर्टस बेहद सरल और सहज exercise ही मानते हैं।

लेकिन हम पैदल चलने के फायदे के बारे में जानने से पहले जानते हैं की चिकित्‍सा जगत से जुड़ी महान हस्तियों का इस मामले में क्या कहना है। ताकि आप पैदल चलने के importance को ठीक से समझ सकें।

मेडिकल वर्ल्ड के जनक ‘हिपोक्रेटिस’ के अनुसार- “पैदल चलना अच्‍छी दवा है।”

जनरल फीजिशन, डॉ.के.के. अग्रवाल के अनुसार-

“रोजाना पैदल चलने से शरीर में ‘एंडोर्फिन’ नामक हार्मोन का रिसाव होता है। जिसे ‘फील गुड’ हार्मोंन भी कहते हैं। इसके रिलीज होने से व्‍यक्ति के मूड में सुधार होता है। यदि व्‍यक्ति पेड़-पौधों के बीच चलता है तो उसका ब्‍लड-प्रेशर भी नियंत्रित रहता है।“

मोटापा रोग विशेषज्ञ डॉक्‍टर शशंक शाह के अनुसार-

“रोजाना पैदल चलने से शरीर में ‘एंडोर्फिन’ नामक हार्मोन का रिसाव होता है। जिसे ‘फील गुड’ हार्मोंन भी कहते हैं। इसके रिलीज होने से व्‍यक्ति के मूड में सुधार होता है। यदि व्‍यक्ति पेड़-पौधों के बीच चलता है तो उसका ब्‍लड-प्रेशर भी नियंत्रित रहता है।“

डॉ.खादर वली के अनुसार-

“हमारे शरीर को सुचारू रूप से चलाने के लिए शरीर में ग्लूकोज की एक निश्‍चित मात्रा का होना अवश्‍यक है। यदि ग्लूकोज की मात्रा कम होगी तो हम ठीक से अपना कार्य नहीं कर पाएंंगे। दूसरी तरफ यदि शरीर में ग्लूकोज की मात्रा अधिक हो जाएंगी तो हम अनेक रोगों का शिकार बढ़ी ही सरलता से हो सकते हैं।”

पैदल चलने के फायदे (Walking Benefits In Hindi)

पैदल चलने के कई शारीरिक फायदे भी हैं। इससे शरीर चाक-चौबंद, तंदुरुस्त, स्वस्थ और मजबूत रहता है।

वॉकिंग करना, मानव शरीर को कई बीमारियों से भी बचाता है। और पैदल चलना कई बीमारियों का इलाज भी है।

चिकित्सक कई बीमारियों के इलाज के लिए चहल क़दमी की ही सलाह देते हैं। जो लोग चलने के आदी हैं, उनमें बड़ी बीमारियाँ जैसे- हृदय रोग, तनाव, अवसाद, मधुमेह, और लकवा पैदा होने का खतरा बहुत कम होता है।

ऊर्जा का एहसास (Morning walk ke fayde)

मॉर्निंग वॉक से शरीर में एनर्जी और ताजगी आती है। मनुष्य दिन भर चंचल और तरोताजा रहता है और जल्द शारीरिक थकावट का भी शिकार नहीं होता है।

रोजाना walk करने से मन प्रसन्न रहता है। पैदल चलने का व्यक्ति के complete सेहत पर बहुत प्रभाव पड़ता है।

जिस्मानी मजबूती (Morning walk ke fayde)

सुबह टहलने से शरीर मजबूत होता है, मांसपेशियां और फेफड़े मजबूत होते हैं, पैर मजबूत होते हैं।

रोजाना तेज walk करने से ऊर्जा का सही उपयोग होता है। जिसके नतीजे में, जब कोई व्यक्ति संतुलित आहार खाता है, तो वह जल्दी से शरीर को energy पहुंचाता है।

हर दिन पंद्रह से बीस मिनट ज़रूर टहलना चाहिए क्योंकि इससे शारीरिक ऊर्जा बढ़ती है।

लंबी उम्र का राज पैदल चलने में है (Paidal Chalne Ke Fayde)

एक अध्ययन के अनुसार कम चलने वालों की तुलना में अधिक चलने वाले लोगों की उम्र लंबी होती है, क्योंकि पैदल चलने से व्यक्ति स्वस्थ रहता है।

इससे शरीर के अंग active रहते हैं और वह मानसिक रूप से भी शांति महसूस करता है।

ऐसा करने वाला इंसान, चलते समय तरह-तरह की चीजों को observe करता और देखता है, इसलिए वह मानसिक तनाव (mental stress) से भी सुरक्षित रहता है। इस तरह वह शारीरिक और मानसिक रूप से सही सलामत रहता है।

मन पर सुखद प्रभाव (Morning Walk Benefits In Hindi)

पैदल चलने का मन पर सुखद प्रभाव पड़ता है। मनुष्य प्रकृति के करीब हो जाता है और खुशी महसूस करता है। तबीयत की बेचैनी, चिंता और Depression दूर होते हैं।

इससे मूड में सुधार होता है और डिप्रेशन दूर होता है। सोचने और समझने की क्षमता में सुधार करता है।

walking का मानसिक स्वास्थ्य पर भी बहुत अच्छा असर पड़ता है। वॉकिंग से मूड भी खुशगवार होता है और टेंशन भी दूर करता है।

पैदल चलना एक एक्सर्साइज़ है और exercise से एंडोर्फिन हार्मोन निकलता है जो हमारे मूड में सुधार करता है, हमें खुशी की हालत में रखता है और जिस्मानी दर्द को भी कम करता है।

20 से 30 मिनट तक पैदल चलने से Tension और Stress से राहत मिलती है। मानसिक तनावको दूर करने के लिए हेल्थ स्पेशलिस्ट अपने मरीजों को आधे घंटे सैर-सपाटा करने की सलाह ज़रूर देते हैं।

ताकि इंसान माहौल में बदलाव के कारण तनाव से बाहर निकल आए । और इसके साथ-साथ, शरीर के अंग और मस्तिष्क के फंक्शन अच्छे तरीके से अपना काम कर सकते हैं।

वॉकिंग दिल के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है (Paidal Chalne Ke Fayde)

पैदल चलना व्यक्ति को दिल की बीमारियों से बचाती और हार्ट अटैक से महफ़ूज रखती है। इसके अलावा यह खून के दौरान को सही, ब्लड प्रेशर को सामान्य और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ने से भी रोकती है।

वॉकिंग, खासकर सुबह की सैर(morning walk) से इंसान तरोताजा रहता है। Blood Pressure सामान्य रहता है, हृदय रोग में कमीऔर रक्त परिसंचरण में सुधार होता है।

मॉर्निंग वॉक करने वालों को दिल का दौरा पड़ने की संभावना कम ही होती है and कोलेस्ट्रॉल और ब्लड शुगर भी नॉर्मल रहता है।

वजन में कमी और मोटापे से छुटकारा

पैदल चलने से आपको वजन कम करने और मोटापे से छुटकारा पाने में मदद मिलती है। walking से भोजन से मिलने वाली शारीरिक कैलोरी बहुत मात्रा में खपत होती है, यानि कि ये calories शरीर में जमा होकर मोटापा या वजन बढ़ने का कारण नहीं बनती हैं।

इससे शरीर की मांसपेशियां सक्रिय रहती हैं और सुस्त नहीं लगती है। पैदल चलने से मूड भी fresh रहता है।

सुकून भरी नींद (Paidal Chalne Ke Fayde)

Daily पैदल चलने से जिस्मानी अंग आराम और इत्मीनान महसूस करते हैं और व्यक्ति चैन की नींद सोता है।

सुबह-सुबह वॉकिंग की आदत व्यक्ति की दिमागी क्षमता में भी सुधार करती है।

मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द से बचें

मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द, जकड़न और सुन्नता की एक वजह ज़िंदगी की activity में कम हिस्सा लेना है यानि निष्क्रियता है।

बैठे रहना और कामकाज में कम हिस्सा लेना, उठने बैठने, चलने फिरने में कंजूसी करना भी जोड़ों के दर्द की वजह है।

हाथ पाँव अगर चलते फिरते और एक्टिव रहेंगे तो जोड़ों और muscles में अकड़न, दर्द और सूजन पैदा नहीं होगी। पैदल चलने से जोड़ और पट्ठे मजबूत रहते हैं। इसलिए ज्यादातर वॉकिंग करने वाले लोग, joints pain और मांसपेशियों के रोग में कम गिरफ्तार होते हैं।

गठिया की बीमारी में भी walking करने से सूज, अकड़ाऊ और दर्द में राहत मिलता है।

डायबिटीज़ से बचाव (Paidal Chalne Ke Fayde)

चलने की आदत आपको मधुमेह के खतरे से बचा सकती है, ब्लड शुगर कंट्रोल में रहता है।

शुरुआती चरण के Diabetes रोगी को, विशेषज्ञों द्वारा चलने की सलाह दी जाती है क्योंकि इससे sugar सामान्य स्थिति में आ जाता है।

मजबूत दिमाग (Morning walk ke fayde)

Morning walk से brain को शक्ति और ऊर्जा भी मिलती है और मस्तिष्क के कार्य-क्षमता भी सक्रिय रहते हैं।

शोध के अनुसार पैदल चलने से मस्तिष्क को अधिक खून मिलता है। इससे दिमाग भी स्वस्थ और मजबूत रहता है और मस्तिष्क की क्षमता बढ़ती है, याददाश्त में सुधार होता है, समझ में वृद्धि होती है, और अवलोकन(Observation) की शक्ति तेज होती है।

सामाजिक संबंधों को बढ़ाए और सुधारे

पैदल चलने की आदत अपनाने से मित्रों और परिचितों का दायरा बढ़ता है यानि सामाजिक संबंध भी बढ़ते हैं।

और इससे लोगों के साथ संबंध बेहतर होते हैं क्योंकि अच्छे मूड का असर रिश्तों पर भी पड़ता है। नए लोगों से जान पहचान बढ़ती है।

पाचन क्रिया को दुरुस्त रखता है (Paidal Chalne Ke Fayde)

रात का खाना खाने के बाद टहलने से पेट की कई बीमारियों से बचाव होता है, पाचन क्रिया अच्छा होता है। यह भोजन को पचाता है।

इससे पेट, सीने में जलन, एसिडिटी और गैस नहीं होती है। मतलब की पैदल चलने के कई फायदे हैं। उन सभी को यहां कवर करना मुश्किल है। प्राचीन काल में लोग बहुत पैदल चलते थे, इसलिए वे शायद ही कभी बीमार पड़ते थे।

प्रत्येक दिन कितना पैदल चलना चाहिऐ ?

रोज पैदल चलने के बहुत सारे फायदे हैं डॉक्टरोंं का कहना है कि प्रतिदिन 8000 कदम हमको चलना चाहिए। जैसे कि कई सारी बीमारियां शुगर, बीपी, कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना, लीवर में फैट जमना एवं शरीर का वजन बढ़ जाना।

यह सारी तकलीफों से हम निजात पा सकते हैं अगर प्रतिदिन 8000 कदम पैदल चलेंगे तो और कोई भी बीमारी हमको कभी नहीं होगी । और हमेशा हम हेल्थी रहेंगे इसलिए आज से ही प्रतिदिन 8000 कदम चलना शुरू कर दें। (1)

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