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Lose Weight Tips in Hindi: शरीर वजन कम करना किसी एक चीज पर निर्भर नहीं करता इसके लिए बहुत सी चीजों पर ध्यान देना जरूरी होता है ।

सबसे पहले अपनी दिन चर्या बदले । लेट तक नहीं सोए इससे मोटापा जल्दी आता हैं । सुबह जल्दी उठे और अपने शरीर को चुस्त रखने की कोशिश करे ।

अपने खान पान कर ध्यान दे आप खाने में क्या कहा रहे हैं किस मात्रा में खा रहे हैं । यह सब आपके मोटापे पर बहुत असर डालता है । जैसे जरूरत के हिसाब से खाए अनावश्यक नहीं खाए चाहे खाना कितना भी स्वादिष्ट हैं ।

हर व्यक्ति को अपना वजन कम ही रखना चाहिए जिससे व्यक्ति सवस्थ रहता है और बीमारियां नहीं होती है। तो आइए हम जानते हैं बेस्ट वेट लॉस टिप्स।

शरीर की चर्बी कैसे कम करें (Lose weight tips in hindi)

1. वजन कम करने के लिए खाना कम खाना चाहिए जो आप खाते है उससे थोडा कम खाना चाहिए। और दिन भर में थोड़ा-थोड़ा कर करके खाना चाहिए एक साथ कभी भी खाना नहीं खाना चाहिए।

2. गर्म पानी पीना चाहिए थोड़ा_ थोड़ा करके। और पानी ज्यादा पीना चाहिए, जूस पीना चाहिए, ज्यादा पीनी चाहिए ,दही खाना चाहिए ,और मिठाइयां मीठा बिल्कुल कम खाना चाहिए।

3. फल खाने चाहिए ऑरेंज, संतरा, अनार, एप्पल आदि खाने चाहिए। हर रोज एक्सरसाइज़ जरूर करना चाहिए सूर्य नमस्कार करना लाभदायक होता है सुबह जल्दी उठकर नित्य कर्म करके एक्सरसाइज़ जरूर करें। 

विस्तार में पढ़ें: तेजी से वजन कैसे घटायें

घर बैठे वजन कैसे कम करें (weight losing tips in hindi)

वजन को कम करने के टिप्स इस प्रकार हैं:-

1. सुबह जल्दी उठने की आदत डालें और सैर पर निकले, कम से कम एक घंटा सैर करें, हल्का व्यायाम करें, हो सके तो तेज़-तेज़ चलें।
2. दिन में हल्का गर्म पानी 8 से 10 ग्लास तक पीएं। गर्मियों के दिनों में गुनगुना पानी ही पीएं।
3. चाय की जगह ग्रीन टी में शहद मिलाकर रोजाना पीएं।
4. रात का खाना जल्दी खा लें, खाने में सलाद का प्रयोग अवश्य करें और इसमें टमाटर, खीरा और प्याज का होना आवश्यक है।
5. दिन में दही का इस्तेमाल जरूर करें। लस्सी में काला नमक और अजवायन डालकर रोजाना पीएं। अधिक घी, तेल आदि चीजों का सेवन न करें।
6. पैदल ज्यादा चलें और सीढ़ियों का ज्यादा से ज्यादा उपयोग करें। Running, Jumping or Swimming को अपनी जिंदगी का हिस्सा बनाएं।
7. वजन को कम करने के लिए हमेशा गुनगुना पानी अधिक मात्रा में पीना चाहिए। भोजन से पहले एक ग्लास गुनगुना पानी पी लिया जाये तो भोजन अधिक नहीं किया जा सकता। इस प्रयोग से दो महीने में ही वजन कम हो जाता है।
8. 3 मील प्रति घंटा, प्रति दिन, चलने से करीब एक महीने में एक किलो वज़न की कमी होती है जो कि एक आदर्श अभ्यास है।

कैसे 2 सप्ताह 10 किलो में तेजी से वजन कम करने के लिए (Home weight loss tips in hindi)

वजन कम करने के टिप्स:

1. खाने में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम लें। ज़्यादा कार्बोहायड्रेट से वजन बढ़ता है।
2. वजन कम करने के लिए खाना पीना नहीं छोड़ना चाहिए। खाने में carbohydrate कम करें पर Fat कम ना करें। खाने में आप सिमित मात्रा में मक्खन, घी ले सकते है।
3. वजन घटाने के समय आप घर पर बना हुआ खाना खाएं। बाहर बिकने वाले प्रोसेस्ड और लो-कार्ब खाना कम खाएं।
4. समय-समय पर बार बार कुछ खाते ना रहें। एक बार ही संतुष्ट होकर खाएं। भूख ना लगी हो तो कम भी खा सकते है।
5. आप अपने वजन को मॉनिटर करें। इसके लिए हफ्ते में एक बार कमर को इंचटेप से नापें और नोट करें कि आप ने कितने इंच घटाए है।
6. वजन कम करना एक लंबी प्रक्रिया है जिसके लिए आपको कुछ वक्त तक नियमित रहने की जरूरत होती है।
7. अगर आप महिला है और वजन कम करना चाहती है तो फलों के सेवन से परहेज करें। फलों में पर्याप्त मात्रा में शुगर होती है जिससे वजन कम करने में मुश्किल आ सकती है। पुरुषों में भी यह बात लागू है पर पुरुषों को ज़्यादा परेशानी नहीं होती इससे।
8. अगर आप सच में वजन कम करने को लेकर गंभीर हैं तो बीयर ना पिएँ। बीयर में ऐसे कार्बोहाइड्रेट्स पाए जाते है जो बहुत जल्दी पच जाते है और वजन बढ़ाते है।
9. कुछ भी ऐसा न खाएं जिसमें आर्टिफिशियल शुगर मौजूद हो। इसके सेवन से एक ओर जहां वजन बढ़ता है वहीं ऐसी चीजें मीठे को लेकर क्रेविंग बढ़ाने का भी काम करती है।
10. अगर आप कोई दवा ले रहे हैं तो उसमें मौजूद सभी तत्वों की जानकारी ले लें। कई दवाइयां ऐसी होती है जिनके इस्तेमाल से भी वजन बढ़ता है।
11. सिर्फ खाना पीना ही वजन को प्रभावित नहीं करते। ज्यादा तनाव और कम नींद लेने से भी वजन बढ़ता है।
12. वजन कम करने की इच्छा रखने वालों को डेयरी प्रोडक्ट और नट्स के इस्तेमाल में थोड़ी सावधानी बरतनी चाहिए।

कैसे 7 दिनों में वजन 10 किलो कम करने के लिए

महिलाओं का मोटापा कम करने के उपाय: वजन कम करने से बहुत से घरेलू उपाय हैं जिन्हें आजमा कर वजन को कम किया जा सकता है –

1.सुबह सुबह गुनगुने कमी में नींबू और शहद डालकर पिएं । नींबू और शहद पेट को कम करने में बहुत असर दायक है।

2.नाश्ते में हल्का नाश्ता ही करे जैसे मूंग,मोठ,चने,बादाम आदि। हल्का नाश्ता पेट के लिए सही रहता है। तला हुआ भोजन कभी नाश्ते में नहीं करे इससे गैस की समस्या हो सकती है।

3.बार बार खाना ना खाए । आवश्यक्ता से कम खाने का अभ्यास करे। खाना खाते समय बीच बीच में पानी का सेवन नहीं करें। खाने में कम से कम एक घंटे बाद पानी पिए।

4. जितना हो सके ठंडा पानी पीने से बचे । संभव हो सके तो गरम पानी पीना शुरू कर दे ।गरम पानी पेट को साफ रखने और पर की गंदगी बाहर निकालने में मदद करता है।

5. जो भी खाए स्वच्छ खाने की कोशिश करे । तले हुए और बाहर के खाए से बचे। इससे शरीर के पोष्टिक आहार मिलता हैं और पेट साफ रहता है।

6. हल्की योगा और व्यायाम करते रहे । इसके लिए जिम जाने की जरूरत नहीं है। घर पर हल्की योगा कर सकते हैं। 3-4किलोमीटर तक चले। इससे शरीर फिट रहता हैं और पेट कम होता है।

7. ग्रीन टी का सेवन करे। यह शरीर से गंदगी बाहर निकाल कर स्वच्छ करने में मदद करती है । मैं Organic India Tulsi Green Tea Lemon Ginger का इस्तेमाल करता हूं। मुझे इससे बहुत फायदे भी मिले हैं । इसमें किसी तरह की कोई कड़वाहट नहीं हैं। आप इसे आजमा कर देख सकते हैं ।

8.जितना हो सके पैदल चलने का अभ्यास डाले । यह पेट अंदर करने में महत्वपूर्ण भूमिका अदा करता है।

9. चाय के सेवन अगर संभव है तो बंद कर दे । चाय शरीर के लिए हानिकारक होती हैं।

इन कुछ उपायों को आजमाकर आप अपने पेट को आसानी से कम कर सकते हैं । (1)

कैसे 2 महीनों में 50 किलो कम करने के लिए (weight loss tips for hindi)

1. अपने खाने की आदत को बदलें

कैसे 7 दिनों में वजन 10 किलो कम करने के लिए: अगर आप एक हफ्ते के अंदर तेजी से दुबले होने या मोटापा कम करने की शुरुआत करना चाहते हैं तो आपको अपने डेली रुटीन में बदलाव लाना होगा। खाने की आदत में तब्दीली करनी होगी। हम जो खाते हैं वो हमारे शरीर को लगता है।

उस प्रकार का खाना जिसमें ज्यादा शुगर, कैलोरी हो खाने से परहेज करना चाहिए। मिसाल के तौर पर बेक्ड चीजें, फ्राइड फूड, स्वीट बेवरेज को अपने आहार में शामिल करने से बचना चाहिए। इन चीजों में बहुत ज्यादा फैट होता है जिससे मोटापा बढ़ता है।

2. तेजी से चलने की आदत डालें

घूमना, टहलना, तेजी से पैदल चलना एक ऐसा एक्सरसाइज है जिसके आपका वजन तेजी से कम होता है। इनकी मदद से आप मनचाहा रिजल्ट भी कुछ दिनों में आसानी से पा लेते हैं।

महज चलने मात्र से ही आप 0.46 किलोग्राम यानी कि एक पाउंड वजन कम कर सकते हैं, लेकिन यह सब निर्भर करता है कि आप एक हफ्ते में कितना चलते हैं।10,000 कदम चलना आपको ज्यादा लग सकता है लेकिन आप कोशिश करें तो आप इतना रोजाना आप चल सकते हैं।

जरूरी नहीं कि एक बार में ही 10,000 कदम आपको चलना चाहिए। बल्कि इसे आप टुकड़ों में भी विभाजित कर सकते हैं।

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10 दिन में मोटापा कैसे कम करें

1 ) गुनगुने पानी मे शहद, नींबू का रस, अदरक का रस सभी बराबर मात्रा मे सुबह खाली पेट एक – एक चम्मच आपस में मिलाकर लेने से एक माह मे ही असर दिखने लगेगा । इन सब पदार्थों का बना हुआ मिश्रण लगभग आधा कप होना चाहिए ।

2) एक गिलास पानी में एक चम्मच जीरा पकाना है। पकते हुए जब मात्रा लगभग एक चौथाई बचे या एक कप रह जाये तो उसे गुनगुना ही धीरे धीरे पिना है |

3 ) सौंफ, जीरा, काली मिर्च, अदरक का पाउडर (सोंठ), धनिया, लौंग ,दालचीनी , सबको बारीक पीसकर एक गिलास पानी में पकाना है। जब एक तिहाई बचे तो छानकर गुनगुना ही पीना है |

4) एक चम्मच जीरा एक गिलास पानी में रातभर भिगोकर रख देना है। सुबह इस पानी को हलका गरम करके उसमें आधा चम्मच दालचीनी पाउडर, एक चम्मच शहद और आधा नींबू निचोड़कर गुनगुना ही पीना है | शहद गुनगुना होने पर ही मिलायें। 

मोटापा कम करने का चूर्ण

1) अलसी को भूनकर फिर पीस लें एक चम्मच गुनगुने पानी में मिलाकर सुबह-शाम लें; पानी की मात्रा एक कप होनी चाहिए |

2 ) मीठी नीम की पत्ती ( कढ़ी पत्ता ) सौंफ, अजवायन , जीरा, अलसी, सबको बराबर मात्रा में लेकर भूनना है लेकिन धीमी आंच में , उसके बाद पीसकर आपस में मिला लेना है। फिर इसमें एक चम्मच काला नमक मिलाकर गुनगुने पानी के साथ एक – एक चम्मच दिन में दो बार खाली पेट सुबह-शाम पीना है।

इनके साथ-साथ oily खाना बिल्कुल न खायें और खाना भूँख से थोड़ा कम खायें, अधिक पानी पियें, हो सके तो गुनगुना पानी पियें, नियमित व्यायाम करें।

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