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Mentally Strong Kaise Bane: दोस्तों! हममें से बहुत लोग ऐसे होते हैं जो छोटी-छोटी बातों को भी दिल पे ले लेते हैं या बात बात पे परेशान हो जाते हैं और उसी बात को लेकर परेशान होते रहते हैं। 

इस तरह के लोग मन के कच्चे, दिल से बच्चे होते है या यूं कहें कि हर छोटी मोटी बात इन्हें mentally कमजोर करती जाती है और आगे चलकर वो अक्सर tension में होते हैं, अगर ऐसा ही चलता रहता है तो अंत में लोग डिप्रेशन का शिकार हो जाते हैं। 

जबकि वहीं कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो अपनी ज़िंदगी में में बहुत कुछ करना तो  चाहते हैं लेकिन अपनी weak मानसिकता की वजह से अपने कदम आगे बढ़ाने से भी डरते हैं। ये सब कमजोर mindset का ही नतीजा होता है।

इसलिए आज हम बात करने वाले है कि मानसिक रूप से मजबूत बनने के लिए क्या करें?

इस आर्टिकल में मैं आपको मन को मजबूत करने का मंत्र या मानसिक शक्ति बढ़ाने के उपाय बताने वाला हूँ। पूरा जानने के लिए अंत तक ज़रूर पढ़ें, जो बहुत काम की चीज है, जिससे आपको बहुत फायदा मिलने वाला है।

मानसिक रूप से कमजोर होने के कुछ संकेत क्या हैं?

1. आप हमेशा अपने कंफर्ट जोन में छिपे रहते हैं।
2. आप नई चीजों की कोशिश नहीं करते क्योंकि आप Failure से डरते हैं।
3. आप आसानी से हार मान लेते हैं क्योंकि कार्य बहुत चुनौतीपूर्ण होते हैं।
4. आप अपने आसपास के लोगों से बहुत शिकायत करते हैं।
5. आप हमेशा दूसरे लोगों के जीवन को देख रहे हैं और कभी भी खुद पर काम नहीं कर रहे हैं।
6. आप समाज को अपने लक्ष्य और सपने देखने दें।
7. आप लोक-निवेदन करने वाले हैं।
8. आप अपने सच्चे विचारों को आवाज़ देने से डरते हैं।
9. आप लोगों को अपने ऊपर कदम रखने दें।
10. आप सबसे आसान तरीका चाहते हैं।
11. आप आसानी से कुछ संतुष्टि के बदले में अपनी नैतिकता या सिद्धांत छोड़ देते हैं।
12. आप जो चाहते हैं उसके लिए नहीं लड़ते हैं।
13. आप झुंड का पालन करें।
14. आप अपने आप को यह समझाने के बहाने बनाते हैं कि आप उन चीजों को पूरा नहीं कर सकते जो आप करना चाहते हैं।
15. तुम बेकार की गपशप में लगे रहते हो।

मानसिक स्वास्थ्य का महत्व क्या है – Mansik swasthya kyon jaruri hai

मानसिक रूप से मजबूत होना जरूरी क्यों है: मानसिक रूप से ताकतवर रहना बहुत ही जरूरी है क्योंकि इससे कोई भी मनुष्य सही मार्ग का चयन कर सकता है। 

मानसिक रूप से मजबूत न होने पर लोग अपने कार्य को कभी भी सही तरीके से पूरा नहीं कर सकते और success प्राप्त नहीं कर सकते। 

अगर आप मेंटली स्ट्रॉंग हैं तो आप हर किसी व्यक्ति को पीछे छोड़ कर अपने field में आगे बढ़ सकते हैं।

मानसिक रूप से मजबूत लोग बुद्धि और शरीर दोनों प्रकार से शक्तिशाली होते हैं। 

इस प्रकार के व्यक्ति कभी भी अपने सफलता को प्राप्त करने के लिए कोई छोटा रास्ता नहीं देखते। वह हमेशा प्रेरित रहते हैं और अपने goal को गंभीरता से लेते हैं।

मानसिक रूप से मजबूत लोगों की खासियत (Mentally strong kaise bane)

परिवर्तन को अपनाने की क्षमता 

मानसिक रूप से मजबूत लोग जानते हैं कि परिस्थितियों में बदलाव संतोषजनक नहीं होता है लेकिन वो इसका विरोध करने के बजाय इसे अपनाने पर अपना ध्यान और energy खर्च करते हैं।

डर का सामना करना- Mansik roop se majboot log dar ka samna krte hain

mentally strong लोगों को डर पर काबू पाने की जरूरत नहीं है क्योंकि उन्हें दूसरों को कुछ साबित करना नहीं होता , लेकिन वे अपने रास्ते में आने वाले भय का सामना करने से नहीं डरते।

गलतियों से सबक सीखना (मानसिक शक्ति बढ़ाने के उपाय)

ऐसे लोग अपनी गलतियों को छुपाते या सही नहीं ठहराते हैं, बल्कि वो इससे सीखते हैं ताकि ऐसा दोबारा न हो।

दूसरों की सफलता पर खुश होना 

मानसिक रूप से मजबूत लोग अपने आसपास के लोगों के साथ प्रतिस्पर्धा करने के बजाय सहयोग में विश्वास रखते हैं। 

वे अन्य लोगों की achievements पर जलन या निगेटिव महसूस नहीं करते हैं बल्कि वो तहे दिल से इसे सराहते हैं।

अपने कौशल को बेहतर बनाने पर ध्यान  (Mentally Strong Kaise Bane)

ऐसे लोग अपनी ability को मनवाने के हवाले से फिक्रमंद नहीं होते हैं बल्कि जितना हो सके खुद को बेहतर बनाने की कोशिश करते हैं।

जीवन की कठिनाइयों को अवसर समझना

जीवन की कठिनाइयाँ अक्सर कुछ लोगों को कड़वा और मायूस बना देती हैं, लेकिन मेंटली स्ट्रॉंग व्यक्ति ऐसे हालात को आगे बढ़ने के अवसर के रूप में देखते हैं जो उनके पर्सनैलिटी में और निखार ला सकते हैं।

हर हाल में खुश रहने वाले (How to be mentally strong and happy)

मानसिक रूप से मजबूत लोग अपने हाल में मगन रहते हैं चाहे उन्हें कामयाबी मिले या नाकामयाबी।

यथार्थवादी सोच से Mentally Strong Kaise Bane

ऐसे लोग अंधेरे में भी प्रकाश की किरण देख लेते हैं और रौशन पहलुओं के बारे में सोचते हैं, मगर वो अपनी आशावाद को जीवन की वास्तविकताओं से विचलित नहीं होने देते हैं।

शुक्रगुजारी का इजहार 

ऐसे लोग हमेशा अधिक मांगने के बजाय ये स्वीकार करते हैं कि उनके पास जरूरत से ज्यादा है और इसके लिए वे ऊपर वाले के आभारी हैं।

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मानसिक रूप से मजबूत कैसे बने (How to be mentally strong and fearless)

1. सबसे पहले तो उदास रहना छोड़ दें। हम सबको जीवन में कई प्रकार की मुश्किलों का सामना करना पड़ता है जिनसे हमें ठेस भी पहुंचती है परंतु तब भी उन सभी चीजों को भूल कर खुश रहने की कोशिश करें।
2. मानसिक रूप से मजबूत बनना है तो अपने अंदर नए सकारात्मक आदतें लायें । नकारात्मक विचारों को आप अपने जीवन से जितना ज्यादा निकालोगे उतना ही आप सफलता की और बढ़ते चले जाओगे।
3. जरूरी नहीं कि सभी आपसे खुश हो मानसिक रूप से मजबूत बनना है तो कभी कभी खुद को लोगों की नजर में अलग और बुरा भी बनाना पड़ता है।
4. अपनी गलतियों से सीखे । जो व्यक्ति एक ही गलती को बार-बार करेगा कभी भी जीवन में सफलता प्राप्त नहीं कर सकता।
5. कभी हार ना माने अगर आपने अपने दिमाग को हमेशा शक्तिशाली और तेज रखना चाहते है तो हमेशा कोशिश करते रहे।

मेंटली स्ट्रॉंग कैसे बनें (How to be mentally strong in hindi)

स्वस्थ संबंधों को बढ़ावा देना है मानसिक रूप से मजबूत बनने का तरीका

मानसिक शक्ति बढ़ाने के उपाय: अमेरिकी विशेषज्ञ, अकेलेपन को एक महामारी के रूप में जानते हैं क्योंकि दुनिया भर में बड़ी संख्या में लोग चिंता और depression से पीड़ित हैं। 

Experts के अनुसार अकेलेपन का व्यक्ति के emotional और mental health पर निगेटिव प्रभाव पड़ता है।

रिसर्च से पता चला है कि अकेले लोगों के मोटे होने या धूम्रपान के आदी होने की संभावना दूसरों की तुलना में अधिक होती है।

एक अन्य study में पाया गया कि अकेलापन किसी व्यक्ति के life के 15 साल कम कर सकती है। इसलिए मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का सबसे अच्छा तरीका स्वस्थ और मजबूत संबंध बनाना है। 

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सामूहिक तौर पर रिश्तों, ताल्लुक और व्यवहार को ठीक करने से मानसिक स्वास्थ्य में सुधार किया जा सकता है। इसलिए मजबूत संबंध बनाने को प्राथमिकता दें और सामाजिक गतिविधियों जैसे दावत, महफ़िल, पार्टियों और अन्य कार्यक्रमों में खुले दिल से भाग लें।

मेंटली स्ट्रॉंग बनने के लिए व्यायाम करें – Mansik roop se strong rahne ke liye exercise karen

Exercise आपके शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ आपके मानसिक स्वास्थ्य से भी जुड़ा हुआ है। यही कारण है कि एक्सपर्ट- डिप्रेशन, चिंता और तनाव से पीड़ित रोगियों के लिए नियमित व्यायाम की सलाह देते हैं। 

व्यायाम, नींद की quality में सुधार करता है और इंसान को सुकून देने के साथ-साथ शरीर में ऐसे हार्मोन पैदा करता है जो मूड-मिजाज़ को बेहतर बनाता है।

जरूरी नहीं है की healthy रहने के लिए दिन में 4 से 5 घंटे एक्सर्साइज़ किए जाएं, बल्कि रोजाना केवल 30 मिनट का समय देकर कोई भी mentally और physically रूप से स्वस्थ रह सकता है। 

सेहतमंद वयस्कों के लिए, विशेषज्ञों का कहना है कि सप्ताह में 150 मिनट व्यायाम या पैदल चलना आदर्श है।

खुद को चैलेंज करें – Mansik roop se majboot rahne ke liye khud ko challenge

मानव जीवन में सबसे बुरी चीज है ठहराव और आलसीपन। जो लोग जीवन में आगे बढ़ने या खुद को चुनौती देने के बजाय एक नियमित दिनचर्या का पालन करते हैं, वो  इसका ठीक से आनंद नहीं ले पाते हैं।

जीवन को कामयाब अंदाज में जीने के लिए प्लान और लक्ष्य निर्धारित करना आवश्यक है। अपने लक्ष्य के प्रति समर्पण आपकी क्षमताओं का निर्माण करके और उपलब्धि और सफलता की भावना पैदा करके आपके आत्मविश्वास का निर्माण करता है।

इसलिए रुकने के बजाय, अपने आप को चुनौती देना सीखें, अपने जीवन पर पुनर्विचार करें और ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जो आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करें।

उदाहरण के लिए, बेहतर आकार, किताब प्रकाशित करना, विदेश यात्रा की योजना बनाना, सेवानिवृत्ति के लिए पैसे बचाना आदि। कुछ भी नया सीखने से मानसिक क्षमता बढ़ती है।

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मानसिक रूप से मजबूत रहने के लिए कुछ सवालों के जवाब दें

दुनिया भर में, अवसाद और चिंता के रोगी अपनी बीमारी से अनजान हैं। मानसिक रोगों की बढ़ती संख्या का एक कारण रोग के प्रति अज्ञानता है।

मन को प्रभावित करने वाले लक्षणों पर विचार करें जब आप अपने मन और शरीर में सामंजस्य स्थापित करने का प्रयास करते हैं। कुछ सवालों से आप अपने मानसिक स्वास्थ्य का अंदाजा लगा सकते हैं।

1. क्या आप अब भी हर चीज़ में उतनी ही दिलचस्पी रखते हैं, जितनी पहले हुआ करती थीं?
2. क्या आप औसत व्यक्ति की तुलना में क्रोध, वापसी या चिड़चिड़ापन के प्रति अधिक प्रवृत्त हैं?
3. क्या आपके सोने का समय और गुणवत्ता घट गई है?
4. क्या आपकी भूख कम हो गई है? वजन कम करें या वजन बढ़ाएं?
5. क्या आपके पास काम करने के लिए उतनी ऊर्जा नहीं है जितनी आपको होनी चाहिए?

मानसिक रूप से मजबूत रहने के लिए नींद को प्राथमिकता दें

यदि आप बच्चों के विभिन्न कार्यों और जिम्मेदारियों में व्यस्त हैं तो निश्चित रूप से आपके लिए पर्याप्त नींद लेना मुश्किल होगा लेकिन अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आपको दिन भर में कम से कम 7 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

नींद की कमी कई शारीरिक और मानसिक समस्याओं में योगदान करती है। शोध से पता चला है कि नींद की कमी वाले लोगों में अवसाद से पीड़ित होने की संभावना चार गुना अधिक होती है।

और पढ़ें: इसे पढ़ने के बाद आपको पक्का अच्छी नींद आएगी

अपना ख्याल रखना है मानसिक रूप से मजबूत बनने का तरीका

खुद की देखभाल का लेवल एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में अलग अलग हो सकता है, लेकिन यह एक सामान्य अवधारणा है जिसके लिए व्यक्ति को अपने शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए स्वयं पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है।

यदि आप मानसिक रूप से स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो दिन भर व्यस्त रहने पर भी आधा घंटा खुद को समर्पित करें। इस दौरान आप व्यायाम कर सकते हैं या कोई नई योजना बना सकते हैं।

एक्सरसाइज का मतलब जरूरी नहीं कि जिम जाना हो, बल्कि गार्डनिंग, वॉकिंग और क्लीनिंग भी एक्सरसाइज का हिस्सा हैं।

अपनी शारीरिक गतिविधि को संतुलित आहार के साथ जोड़कर आप मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ रह सकते हैं। इस तरह आप बाहरी और आंतरिक दोनों तरह से अच्छा महसूस करेंगे। (1)

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स्वस्थ रहें, खुश रहें.