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पेट कम करने की एक्सरसाइज:- समय बहुत तेजी से बीत रहा है। दिन, महीना, वर्ष अपने आप से वादे, कुछ वादे जो इस वर्ष आप निश्चित रूप से अपने आप को फिट रखने के लिए और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए, कुछ करने के लिए अपने स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करेंगे, लेकिन फिर कुछ ऐसा होता है जो खुद से होता है। ये सभी वादे, वादों में बदल जाते हैं और अधूरे रह जाते हैं।

इसका परिणाम यह है कि हम अच्छे स्वास्थ्य की कामना करते हैं, विशेषकर ऐसी महिलाओं के लिए, जिनके लिए उनका परिवार उनकी पहली प्राथमिकता है और उनका स्वयं का स्वास्थ्य और फिटनेस बहुत पीछे है।

लेकिन याद रखें कि आप अपने परिवार की देखभाल करते हैं, जब तक आप मानसिक और शारीरिक रूप से फिट नहीं होते हैंऔर आप अपने परिवार के लिए यादे नहीं रख पाएंगे, और यदि आपके पास खुद को फिट और स्लिम रखने के लिए योग या व्यायाम की योजना है, तो निम्नलिखित पेट कम करने के उपाय आपके लिए हैं।

व्यायाम शुरू करने से पहले इन निर्देशों का पालन करना सुनिश्चित करें।

सप्ताह में पांच दिन 30-40 मिनट व्यायाम करें। अगर आप बीमार या थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो इस दौरान व्यायाम करने से कोर्टिसोल हार्मोन आपकी मांसपेशियों में प्रोटीन को अवशोषित करने की क्षमता खो सकती है। क्योंकि विनाश और आप वजन कम करने के बजाय वजन कम करना शुरू कर देते हैं। ।

प्रतिदिन 6-8 घंटे की आरामदायक नींद लें। बिस्तर पर जाने से पहले टीवी, मोबाइल और कंप्यूटर बंद कर दें। ऐसा करने से आपका तनाव का स्तर कम होगा और आप आराम से सो पाएंगे।

यह आपके शरीर की वसा को पिघलाने और आपकी टूटी मांसपेशियों की मरम्मत और मरम्मत में मदद करेगा। दिन के दौरान।

व्यायाम के पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए, इसे सही ढंग से करना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप ट्रेडमिल पर ज़िनिंग करना चाहते हैं, तो इसे मशीन पर 45 मिनट के लिए रखें और 3 मिनट तक चलें।

इस प्रक्रिया को दोहराएं क्योंकि यह वसा को जलाता है और हार्मोन को सक्रिय करता है।

जीवन में अनुशासन बनाएं। अपने सभी कार्यों को समय पर करें। मानव मस्तिष्क का अपना जैविक चक्र होता है जो सूर्योदय और सूर्यास्त के समय और इस प्रणाली के विरुद्ध काम करता है। आपके द्वारा किया गया कोई भी परिवर्तन बहुत महंगा हो सकता है। दिन आपके स्वास्थ्य पर सबसे बुरा प्रभाव डाल सकता है।

व्यायाम से पहले अपने आहार पर नियंत्रण रखें। नियमित रूप से भोजन के समय का सख्ती से पालन करें। मसालेदार और पोल्ट्री भोजन से बचें और अपने दैनिक आहार में कम से कम एक फल और सलाद को शामिल करें। शांत रहने के लिए ध्यान का अभ्यास करें। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को मजबूत करेगा और आप आराम महसूस करेंगे।

पेट कम करने की एक्सरसाइज(Weight Loss Exercise Hindi)

पेट की चर्बी को पिघलाने के लिए अभी तक प्रभावी व्यायाम:

1. क्रंचेस(Crunches):

पेट की चर्बी को जलाने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम है क्रंचेज। जब हम वसा/चर्बी जलाने वाले व्यायाम की बात करते हैं तो क्रंचेस शीर्ष स्थान पर है।

आप अपने घुटनों के बल फ्लैट होकर और जमीन पर अपने पैरों के बल लेट कर शुरू कर सकते हैं। अपने हाथों को उठाएं और फिर उन्हें सिर के पीछे रखें। आप उन्हें छाती पर पार भी रख सकते हैं। अपने सांस लेने के पैटर्न पर ध्यान रखें। यह व्यायाम पेट की चर्बी को पिघलाते हुए एब्स बनाने में भी मदद करेगा।

2. चलना(Walking):

एक बहुत ही सरल कार्डियो व्यायाम जो आपको पेट की चर्बी कम करने और फिट रहने में मदद करता है। यदि आप अतिरिक्त किलो वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो संतुलित आहार के साथ चलना चमत्कार कर सकता है।

ताजा हवा में भी तीस मिनट के लिए तेज चलना पेट के आसपास वसा को कम करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, यह आपके चयापचय और हृदय गति पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है। यहां तक ​​कि दौड़ना भी वसा जलाने के लिए फायदेमंद है।

और तो और, आपको इस अभ्यास के लिए किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं है। यह शरीर के अन्य क्षेत्रों से वसा(Fat) को बहाने में भी मदद करता है। 

3. ज़ुम्बा(Zumba):

workout एक सजा नहीं है और इसलिए, कुछ मजेदार वर्कआउट आपके स्वास्थ्य के लिए चमत्कार भी कर सकते हैं। ज़ुम्बा वर्कआउट उच्च तीव्रता वाला व्यायाम है।

यह हृदय स्वास्थ्य में सुधार, कोलेस्ट्रॉल कम और रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करता है और पेट की चर्बी को जल्दी पिघलाता है। 2012 के ACE के अध्ययन में 18 और 22 वर्ष की आयु के बीच 19 स्वस्थ महिलाओं का पालन किया गया था क्योंकि उन्होंने एक ज़ुम्बा वर्ग में हृदय की निगरानी के लिए भाग लिया था।

औसतन, महिलाओं ने प्रति मिनट 9.5 कैलोरी जलाया, जो उन्नत पिलेट्स कक्षाओं, पावर योग, स्टेप एरोबिक्स और कार्डियो किकबॉक्सिंग के पिछले परीक्षण में जलाए गए कैलोरी-प्रति मिनट से अधिक है। तो, कुछ संगीत डालें और अभी कुछ ज़ुम्बा कसरत के साथ शुरू करें!

और पढ़ें– तेजी से वजन कैसे घटायें

4. ऊर्ध्वाधर पैर अभ्यास( Vertical leg exercises):

पैर उठाना (Leg rise) आपके एब्स और तिरछेपन के लिए बेहतरीन हैं। यह मजबूत एब्स बनाने में मदद करता है, स्थिरता और ताकत बढ़ाता है, पेट की चर्बी को पिघलाता है और आपके शरीर को टोन करता है।

पैर पूरी तरह से रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी को अलग करता है जो आपके पेट को टोन करने में मदद करता है। अपने कूल्हों के नीचे अपनी हथेलियों के साथ अपनी पीठ के बल लेट जाएं।

फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर उठाएं। अपने घुटनों को सीधा रखें और पैर छत की ओर इशारा करते हुए। एक पल के लिए रुकें, और फिर बाहर निकलते समय अपने पैरों को नीचे लाएँ। जल्दी करो और इस सुपर-प्रभावी व्यायाम की कोशिश करो!

5. साइकिल चलाना(Cycling):

पेट की चर्बी को जलाने के लिए साइकिल चलाना एक कारगर उपाय है। साइकिल चलाने से आपके दिल की धड़कन तेज हो जाती है और यह महत्वपूर्ण कैलोरी को बर्न करने की क्षमता भी रखता है।

साइकिल चलाने से आपको अपनी जांघों और कमर में वजन कम करने में मदद मिलती है। इसलिए अपनी बाइक के साथ आस-पास के स्थानों पर जाना शुरू करें। नियमित रहें और पेट की चर्बी घटाने में यह व्यायाम वास्तव में प्रभावी हो सकता है।

6. तैराकी(Swimming):

तैरना वजन कम करने और आकार में पाने का एक मजेदार तरीका है।

हार्वर्ड हेल्थ का अनुमान है कि 155 पाउंड (70 किलोग्राम) का व्यक्ति तैराकी के आधे घंटे में लगभग 233 कैलोरी जलाता है।

आप कैसे तैरते हैं यह प्रभावित करता है कि आप कितनी कैलोरी जलाते हैं। प्रति 30 मिनट में, 155-पाउंड (70-किग्रा) व्यक्ति बैकस्ट्रोक कर रही 298 कैलोरी, 372 कैलोरी ब्रेस्टस्ट्रोक कर रहा है, 409 कैलोरी बटरफ्लाई कर रहा है, और 372 कैलोरी पानी (5) में फैली हुई है।

24 मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं में एक 12-सप्ताह के अध्ययन में पाया गया कि प्रति सप्ताह 60 मिनट के लिए 3 बार तैराकी करने से शरीर में वसा की मात्रा कम हो जाती है, लचीलेपन में सुधार होता है, और उच्च कुल कोलेस्ट्रॉल और रक्त ट्राइग्लिसराइड्स (22Trusted Source) सहित कई हृदय रोग के जोखिम कारकों को कम कर देता है।

तैराकी का एक अन्य लाभ इसकी कम प्रभाव वाली प्रकृति है, जिसका अर्थ है कि यह आपके जोड़ों पर आसान है। यह उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जिनके पास चोट या जोड़ों का दर्द है। (1,2)

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