पढ़ाई में दिमाग तेज करने का मंत्र : पढ़ा हुआ याद कैसे रखें? याददाश्त कैसे बढ़ाएं? ये सभी students के दिल का सवाल हैं जो ज्यादातर लोग खुद से या दूसरे से पूछते हैं। इसका इस article में बेहतरीन जवाब मौजूद है।
चीजों को ज्यादा समय तक याद रखने की क्षमता का विकास कर सकते है। शरीर की तरह दिमाग को भी स्वस्थ रखना जरूरी है. इसलिए दिमाग को भी वर्क आउट करवाते रहना चाहिए. जान लीजिए कुछ ऐसी चीज जिनसे तेज रहेगा आपका दिमाग ।
पढ़ाई की लेकिन परीक्षा समय में सब भूल गए? ये दिक्कत बड़ी आम है। लेकिन इसका निपटारा किया जा सकता है। आपको बस कुछ आसान से ट्रिक्स अपनाने की जरूरत है।
बस पूरा पढ़ें तो आपको पढ़ाई में तेज होने से कोई नहीं रोक सकता। क्योंकि यहाँ दिए गए कुछ टिप्स अपनाकर आप खुद का याददाश्त और दिमाग तेज कर सकते हैं।
Table of Contents
बच्चों का पढ़ाई में दिमाग तेज कैसे करें
ऐक्टिव रीडिंग
Active reading यानि पढ़ाई करते समय केवल ऊपर-ऊपर से न पढ़ें, बल्कि उसके अंदर की बातों को पढ़कर समझने की कोशिश करें विषयवस्तु में खुद को शामिल करें। महत्वपूर्ण लाइन को अंडरलाइन करें, नोट्स बनाएं।
पैराग्राफ का सारांश लिखें और पढ़ते समय खुद से सवाल पूछें। किस प्रकार से पढ़ाई करने सक्रिय पठन कहलाता है
रिवाइजिंग करना (बुद्धि तेज करने का उपाय)
Revise करना अच्छा और बेहतर भी है। इसमें आप पढ़ी हुई चीज को समय-समय पर दोहराते रहते हैं। जैसे- कुछ समय बाद एक दिन बाद, एक हफ्ते बाद, एक महीने बाद। इससे जानकारी आपके दिमाग में बहुत दिनों तक बैठ जाती है।
विस्तृत एनकोडिंग (पढ़ाई में दिमाग तेज करने का मंत्र)
कुछ भी आप पढ़ रहे हैं उसे अपनी मौजूदा चीजों से से जोड़ने की कोशिश करें। खुद से पूछें कि यह जानकारी उन चीजों से कैसे संबंधित है जो आप पहले से जानते हैं या आपके व्यक्तिगत अनुभवों से।
कुछ सवाल का जवाब ढूंढना और उन चीजों का जवाब हासिल करना। इससे दिमाग की पढ़ाई करने की क्षमता तेज होती है इसे Elaborative Encoding कहते हैं।
मानसिक चित्रण (mental visualization)
कुछ भी आप पढ़ रहे हैं उसकी दिमाग में चित्र कल्पना करके बनाएं। यह जटिल विषयों या फैक्चुअल डिटेल्स के लिए खासतौर से सहायक हो सकता है जिससे वह चीज आपको याद रहे और मानसिक चित्रण बेहतर हो जिससे दिमाग तेज होते हैं। इसे mental Visualization कहते हैं।
पुनर्प्राप्ति अभ्यास
पढ़ी हुई चीज का अभ्यास करें और खुद को परखें। इसके लिए आप आप जो भी पढ़ रहे हैं उसे पढ़ने के बाद याद करने की कोशिश करें और main point को लिखें, फ्लैशकार्ड बना सकते हैं या किसी और को दूसरे को कॉन्सेप्ट बात भी सकते हैं। इसे Practice Retrieval कहते हैं।
दूसरे को पढ़ाएं ( Teaching Others )
अपनी दिमाग को मजबूत करने के सबसे अच्छा तरीकों में से एक है कि स्वयं पड़ी हुई चीजों को दूसरों को पढा़ना आप दूसरों को समझाएं। पढ़ाना आपके खुद के सीखने की प्रक्रिया को और मजबूत बनाता है।
एक्टिव लर्निंग स्ट्रैटजी
ऐसी गतिविधियों में शामिल हों जो आपके द्वारा पढ़ी चीजों को सक्रियता से पढ़े करे। जैसे- एक निबंध या आर्टिकल लिखते समय पहले उनके कुछ महत्वपूर्ण बिंदुओं को लिखना उसके पश्चात उनके बारे में लिखना
पर्याप्त नींद
याददाश्त store तब होता है जब आप सो रहे होते हैं। इसलिए तय करें कि आपको अपने दिमाग को नई जानकारी को प्रभावी ढंग से प्रॉसेस करने और स्टोर करने के लिए पर्याप्त आराम मिले। कम से कम 7-8 घंटे के लिए अवश्य देनी चाहिए।
माइंड गेम खेलें (कमजोर दिमाग को तेज कैसे करें? )
जिगसॉ पजल को सॉल्व करना दिमाग के लिए एक बेहतरीन एक्सरसाइज है. Jigsaw Puzzles को सेट करने के लिए आपको अलग-अलग पीसेज का ध्यान करना पड़ता है और उन्हें सही जगह पर सही तरीके से लगाना करना पड़ता है। ये ब्रेन को चैलेंज करने के लिए अच्छी एक्सरसाइज है।
ऐसे खेल खेलें जो आपको नए नए शब्द सोचने और खोजने को दें. ये भी mind के लिए एक फायदेमंद एक्सरसाइज है. जिससे आपका नॉलेज तो बढ़ता ही है तथा नई चीजों के बारे में जानकारी भी प्राप्त होती है।
पढ़ाई में दिमाग तेज करने के लिए क्या खाना चाहिए
1) ओमेगा-3 फैटी एसिड्स, विटामिन-बी, हरी सब्जियां, फल, नट्स, बादाम आदि खाएं और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर डाइट दिमाग को स्वस्थ रखने में सहायता प्रदान करता है।
2) बादाम का सेवन दिमाग की ताकत बढ़ाने में बहुत मददगार साबित होता है। रोज सुबह 4- 5 बादाम भिगोकर खाने से याददाश्त बढ़ती है।
3) रोजाना 2-3 अखरोट का सेवन करने से मस्तिष्क के विकास और कार्यक्षमता को सुधारने में मदद मिलती है। ऐसा इसलिए मुमकिन है क्योंकि अखरोट में Vitamin E एवं B-6 और खासकर ओमेगा-3 फैटी एसिड भरपूर मात्रा में शामिल होता है।
4) तुलसी के पत्तों का सेवन भी दिमाग को तेज करता है। प्रतिदिन 4-5 तुलसी के पत्ते चबाने से मानसिक क्षमता बढ़ती है। यह दिमाग तेज करने के सबसे लाभकारी घरेलू उपाय में से एक है।
रोज सुबह क्या खाने से दिमाग तेज होता है
1.ब्राह्मी एक आयुर्वेदिक जड़ी-बूटी है जो दिमाग की शक्ति को बढ़ाने में सहायक होती है। इसे दूध के साथ मिलाकर पीने से लाभ मिलता है।
2. अश्वगंधा एक अन्य आयुर्वेदिक जड़ी-बूटी है जो तनाव को कम करने और मानसिक स्पष्टता को बढ़ाने में सहायक होती है। इसका नियमित सेवन मानसिक संतुलन बनाए रखने में मदद करता है।
3. प्रतिदिन 1-2 कप ग्रीन टी पीने से दिमाग को शान्ति मिलती है क्योंकि Green Tea में एंटीऑक्सिडेंट्स और एमिनो एसिड मौजूद होते हैं। इसे दिमाग तेज़ करने का एक कारगर उपाय भी माना जाता है।
दिमाग तेज करने के लिए घरेलू उपाय
• व्यायाम (Exercise) और योग करने से दिमाग में नए सेल्स बनते हैं और ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है, जिससे याददाश्त बेहतर होती है। Brain की मसल्स तेज होती हैं।
• पानी दिमाग को हाइड्रेट रखत बेहतर काम करने में मदद करता है। दिमाग को काम करने में आसानी होती है
• नई भाषा सीखें, कोई नया म्यूजिकल इंस्ट्रुमेंट बजाना सीखें या कोई नई कला सीखें। नई चीजों के बारे में जानकारी वीडियो टाइम और उन्हें सीखें अपनी होबी फॉलो करें। किताबें, अखबार या मैग्जीन पढ़ने से दिमाग एक्टिव रहता है।
• सुडोकू, शतरंज या क्रॉसवर्ड पहेलियां खेलने से दिमाग तेज होता है।
*अपने विचारों को या किसी भी चीज को लिखने से आपकी याददाश्त बेहतर होती है। डायरी में अपने दिनचर्या के बारे में लिखें जिससे आपका दिमाग तेज है और मेमोरी भी करें
• नई जगहों पर जाने से दिमाग को नई नई जगह में जाकर उसे स्थान के बारे में सेवा के बारे में जानकारी जो टाइम जानकारी मिलती है और वह एक्टिव रहता है। साथ ही, इससे माइंड रिलैक्स होता है।
पढ़ाई में दिमाग तेज करने का मंत्र
1. अध्ययन करने के लिए एक शांत, व्याकुलता मुक्त स्थान की तलाश करें।
2. अपने अध्ययन सत्र को प्रबंधनीय समय (time management) में विभाजित करें। उदाहरण के लिए, आप 50 मिनट के लिए अध्ययन कर सकते हैं और फिर 10 मिनट का ब्रेक ले सकते हैं।
3. इसे उस समय के लिए सेट करें जब तक आप पढ़ना चाहते हैं, और टाइमर बंद होने तक काम करें।
4. पढ़ाई के दौरान मल्टीटास्किंग से बचें। अध्ययन करते समय अन्य चीजें करने की कोशिश करना आकर्षक हो सकता है, जैसे कि अपने फोन की जांच करना या संगीत सुनना, लेकिन यह वास्तव में ध्यान केंद्रित करना और जानकारी को बनाए रखना कठिन बना सकता है।
5. सीखने की सक्रिय तकनीकों का उपयोग करें, जैसे नोट्स लेना, आपने जो सीखा है उसका सारांश देना, या सामग्री को किसी और को समझाना। ये तकनीकें आपको जानकारी को बेहतर ढंग से समझने और याद रखने में मदद कर सकती हैं।
6. परीक्षा के लिए रटने से बचने की कोशिश करें। सामग्री को अवशोषित करने के लिए खुद को अधिक समय देने के लिए अपने अध्ययन समय को अधिक समय तक फैलाएं।
7. अगर आपको ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो रही है, तो उठकर इधर-उधर घूमने की कोशिश करें या अपने दिमाग को आराम देने के लिए कोई छोटी गतिविधि करें ।
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स्वस्थ रहें, खुश रहें
