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गहरी सांस लेने के फायदे: ज़िंदा रहने के लिए सांस लेना बहुत जरूरी है लेकिन सिर्फ सांस लेना जरूरी नहीं। रोज सुबह जल्दी उठने की आदत बनाएं।

सांस तो सभी लेते हैं, लेकिन हर किसी के पास सांस लेने का सही तरीका नहीं होता है। जी हां, कुछ लोग नाक के बजाय मुंह से सांस लेते हैं, जो किसी काम का नहीं होता और इसके कई नुकसान भी होते हैं। 

इसके विपरीत, यदि आप अपने मुंह से सांस नहीं लेते हैं, और नाक से लंबी सांस लेने का अभ्यास भी करते हैं, तो आप इसके फायदे आपको हैरान कर देंगे।

सामान्य भाषा में गहरी साँस लेने को Deep Breathing कहते हैं। रोग की अवस्था में चिकित्सक स्टेथोस्कोप की मदद से परीक्षण करते समय मरीज से गहरी साँस लेने के लिए कहते हैं ताकि श्वासोच्छवास और रक्तचाप की सही स्थिति का पता लगाया जा सके। 

इसे मेडिकल की भाषा में Diaphragmatic Breathing कहते हैं। यह मानसिक अवसाद, तनाव, चिंता, अनिद्रा, रक्तचाप, हृदय गति और हार्मोन विशेष को नियमित और नियंत्रित करने में सहायक होता है।

जब हम स्वयं मानसिक और शारीरिक रूप से शांत नहीं हैं तो हम अपने चार दिन के छोटे से जीवन में वांछित सफलता कैसे प्राप्त कर सकते हैं? 

ज़िंदगी की इस सीमित दुनिया में बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए, हमें पहले घबराने की जरूरत नहीं है, बल्कि बस एक उपाय खोजने की जरूरत है और अपने मन और शरीर को आराम से रखना है। यह हमारे विकास और सफलता के लिए महत्वपूर्ण है।

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शरीर और फेफड़ों की देखभाल (गहरी सांस लेने के फायदे)

तो हमारे विकास और सफलता के लिए दैनिक आधार पर जीवन को लाभ पहुंचाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हम अपने शरीर और फेफड़ों की देखभाल कैसे और कितनी अच्छी तरह कर सकते हैं। यहां कुछ प्रमुख बिंदु दिए गए हैं:

• अपने और अपने प्रियजनों को धूम्रपान से बचाएं।

• घर के अंदर और बाहर के प्रदूषकों से सुरक्षित और दूर रहने की व्यवस्था करें।

• अपने हाथों को नियमित रूप से साबुन और पानी से धोने की आदत डालें।

• स्वच्छ भोजन और पेय का प्रयोग करें।

• सर्दी, फ्लू और फ्लू के मौसम में भीड़ से बचकर संक्रमण का प्रबंधन करना महत्वपूर्ण है।

• अपने फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए नियमित एरोबिक व्यायाम करें।

साँस लेने का सही तरीका सीखने से मुझे राणा आमिर लियाकत की कविता याद आ गई:-

हर साँस एक नयी साँस है, हर दिन है मेरा दिन 

तकदीर लिए आती है हर रोज़ नया दिन 

राणा आमिर लियाकत

खुली और ताजी हवा में गहरी सांस लें। यह स्वस्थ lifestyle के सिद्धांतों में से एक है और गहरी सांस लेने के फायदे कई हैं जो नीचे दिए गए है। 

गहरी सांस लेने के फायदे (Deep breathing benefits in hindi)

श्वसन प्रणाली (gahri saans lene ke fayde)

खुली फिज़ा और ताजी हवा में सांस लेने से श्वसन तंत्र(Respiratory System) सही तरीके से काम करता है और आपको विभिन्न श्वसन रोगों अस्थमा, ब्रोंकाइटिस और सीने में दर्द जैसे बीमारियों के खतरों से सुरक्षित रखता है।

पाचन तंत्र को बेहतर बनाए (गहरी सांस लेने के फायदे)

शोध से पता चला है कि कब्ज के मुख्य कारणों में से एक पाचन तंत्र का ठीक तरीके से काम ना करना है। कब्ज ऐसे लोगों में अधिक पाया जाता है जो ठीक से सांस नहीं लेते हैं, हर दिन गहरी सांस लेने वाले लोगों की तुलना में। ताजी हवा में गहरी सांस लेने से आपका पाचन तंत्र अच्छे से काम करता है।

प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाए (Make Strong Immune System)

मानव शरीर के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली का उचित कार्य करना बहुत महत्वपूर्ण है। यह प्रणाली विभिन्न रोगों के होने के खतरे को कम करती है। 

दिन में एक बार गहरी सांस लेने से प्रतिरक्षा प्रणाली स्वस्थ रहती है।

लसीका प्रणाली (Lymph System)

किसी भी बीमारी के बाद recover होने के लिए लसीका प्रणाली का उचित कामकाज बहुत जरूरी है। 

यह प्रणाली लंबी सांस लेने के साथ ठीक से काम करती है और किसी भी तरह की बीमारी के मामले में, यह प्रणाली आपको जल्दी सेहतमंद बनाने की तरफ ले जाता है।

रक्त प्रवाह (Deep breathing benefits to Blood Circulation)

लंबी और गहरी सांस लेने से दिल को सही मात्रा में ऑक्सीजन मिलती है और दिल की गति तेज हो जाती है, जिससे आंखों और दिमाग तक खून ठीक से पहुंच पाता है।

तंत्रिका तंत्र (Deep breathing benefits For Brain System)

लंबी और गहरी सांसें दिमाग को ठीक से काम करने में मदद करती हैं और मस्तिष्क की सोचने, समझने और सही निर्णय लेने की क्षमता को बढ़ाती हैं।

खुली हवा में गहरी सांस लेने से अवसाद (depression) से छुटकारा पाया जा सकता है।

तनाव दूर करें गहरी सांस से (Deep breathing benefits for stress)

कमजोर सांस tension की स्थिति में बॉडी को लड़ने की पूरी ताकत नहीं देती। लेकिन यदि केवल सांसों पर ध्यान लगाएं तो मन की बेचैनी कम होती है।

गहरी सांस से नर्वस सिस्टम उत्तेजना, प्रेरणा वाली पैरा सिम्पेथेटिक स्थिति में चला जाता है, जो मन को आराम, सुकून की स्थिति में रखता है।

सांस लेने का सही तरीका (Gehri saans lene ke fayde)

वैज्ञानिक पत्रिका, जे न्यूरोसाइंस में प्रकाशित नवीनतम अध्ययन ने चौंकाने वाली खोज की है, कि जो लोग खुले मुंह से सांस लेते हैं उनकी याददाश्त उन लोगों की तुलना में काफी कमजोर होती है जो केवल अपनी नाक से सांस लेते हैं। 

इस शोध के लिए वैज्ञानिकों ने युवाओं के दो समूहों पर प्रयोग किए तथा नाक और मुंह से सांस लेने वालों के दिमाग में चल रही गतिविधि की तुलना की।

शोधकर्ताओं का कहना है कि उनके प्रयोगों से पता चलता है कि जब हम नाक से सांस लेते हैं, तो मस्तिष्क के अंदर संवेदी अंगों और मेमोरी नेटवर्क के बीच संचार होता है, जिससे हमारी याददाश्त में सुधार होता है। 

नाक से सांस लेने से स्मृति एन्कोडिंग और memory में चीजों को याद करने की क्षमता में सुधार होता है, जबकि मेमोरी में बड़ी मात्रा में जानकारी संग्रहीत करने में भी मदद मिलती है।

नाक से सांस लेना भी अच्छा होता है क्योंकि यह वातावरण में मौजूद Pollution को फिल्टर करता है और हमारे फेफड़ों तक नहीं पहुंचता है, जबकि ऑक्सीजन हमारे रक्त में बेहतर तरीके से अवशोषित होती है और यूं नाक से सांस लेना भी दिल के स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है।

जानकारों का कहना है कि अगर आप अपना मुंह खोलकर सांस लेते हैं तो यह आपकी सेहत के लिए खास तौर से दिल, फेफड़े और दिमाग की सेहत के लिए काफी दिक्कतें पैदा करता है। 

Deep Breathing Exercise in Hindi: सबसे पहले, आपको अपने मुंह से सांस लेने से बचना चाहिए, और दूसरी बात, आपको अपनी नाक से गहरी सांस लेने का अभ्यास करना चाहिए। 

इसे करने का सबसे आसान तरीका है कि नाक से गहरी सांस लें और फिर मुंह से सांस छोड़ें। 

पांच से छह सेकंड के लिए श्वास लें, कुछ क्षण रुकें और फिर मुंह से सांस छोड़ें। इस प्रक्रिया को बार-बार दोहराएं ताकि आप ऊपर बताए गए सभी लाभों को प्राप्त कर सकें।

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