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yoga asanas images with names in hindi: योग एक प्राचीन भारतीय प्रथा है जिसमें शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक अभ्यास शामिल हैं। यह एक समग्र दृष्टिकोण है जो शरीर, मन और आत्मा को एक साथ में लाने का प्रयास करता है।

योग का उद्देश्य आंतरिक शांति, संतुलन और समग्र कल्याण को बढ़ावा देना है।

योग का अर्थ:

 * ‘योग’ शब्द संस्कृत के ‘युज’ शब्द से लिया गया है, जिसका अर्थ है ‘जोड़ना’ या ‘एकजुट होना’।

 * योग का अर्थ आत्मा का परमात्मा से मिलन भी होता है।

योग के विभिन्न प्रकार:

योग के कई अलग-अलग प्रकार हैं, जिनमें शामिल हैं:

 * हठ योग: यह योग का सबसे आम प्रकार है, और इसमें शारीरिक आसन और श्वास अभ्यास शामिल हैं।

 * राज योग: यह योग का एक मानसिक और आध्यात्मिक प्रकार है, और इसमें ध्यान और चिंतन शामिल हैं।

 * कर्म योग: यह योग का एक प्रकार है जिसमें निस्वार्थ सेवा और कार्यों पर ध्यान केंद्रित किया जाता है।

 * भक्ति योग: यह योग का एक प्रकार है जिसमें भक्ति और समर्पण पर ध्यान केंद्रित किया जाता है।

 * ज्ञान योग: यह योग का एक प्रकार है जिसमें ज्ञान और आत्म-जागरूकता पर ध्यान केंद्रित किया जाता है।

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योग के लाभ: (Benefits of Yoga)

योग के कई शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभ हैं, जिनमें शामिल हैं:

 * तनाव और चिंता को कम करना

 * लचीलापन और शक्ति में सुधार

 * संतुलन और समन्वय में सुधार

 * नींद की गुणवत्ता में सुधार

 * दर्द को कम करना

 * मानसिक स्पष्टता और फोकस में सुधार

 * आंतरिक शांति और सद्भाव को बढ़ावा देना

Yoga asanas images with names in hindi

विभिन्न प्रकार के योगासन निम्नलिखित है:-

पद्मासन (Lotus position)

पद्मासन एक ध्यान मुद्रा है जो योग और ध्यान प्रथाओं में व्यापक रूप से उपयोग की जाती है। इसे अक्सर “कमल मुद्रा” के रूप में जाना जाता है, क्योंकि यह एक खिले हुए कमल के फूल जैसा दिखता है। यह आसन न केवल शारीरिक लचीलापन और स्थिरता प्रदान करता है, बल्कि मानसिक शांति और एकाग्रता को भी बढ़ावा देता है।

पद्मासन करने की विधि:

 * तैयारी:

   * सबसे पहले, एक शांत और स्वच्छ स्थान चुनें जहाँ आप आराम से बैठ सकें।

   * एक योगा मैट या कंबल पर बैठें।

   * अपने पैरों को सामने की ओर फैलाकर बैठें, अपनी रीढ़ को सीधा रखें।

 * चरण:

   * अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं जांघ पर रखें। सुनिश्चित करें कि आपके दाहिने पैर का तलवा ऊपर की ओर है और आपकी एड़ी आपके पेट के करीब है।

   * अब, अपने बाएं घुटने को मोड़ें और अपने बाएं पैर को अपनी दाहिनी जांघ पर रखें।

   * आपके दोनों पैरों की एड़ियाँ आपकी नाभि के पास होनी चाहिए।

   * अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें, हथेलियाँ ऊपर की ओर या नीचे की ओर हो सकती हैं। आप ज्ञान मुद्रा या ध्यान मुद्रा का भी उपयोग कर सकते हैं।

   * अपनी रीढ़ को सीधा रखें और अपने कंधों को आराम दें।

   * अपनी आँखें बंद करें और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें।

   * धीरे और गहरी सांस लें।

   * इस स्थिति में 5-10 मिनट तक रहें, या जब तक आप सहज महसूस करें।

   * धीरे-धीरे अपनी आँखें खोलें।

   * धीरे-धीरे अपने पैरों को खोलें और उन्हें सामने की ओर फैलाएँ।

   * कुछ गहरी सांसें लें और आराम करें।

पद्मासन के लाभ:

 * शारीरिक लाभ:

   * पैरों और घुटनों को मजबूत बनाता है।

   * कूल्हों और टखनों को लचीला बनाता है।

   * रीढ़ की हड्डी को सीधा रखने में मदद करता है।

   * पाचन में सुधार करता है।

 * मानसिक लाभ:

  * मन को शांत करता है।

   * तनाव और चिंता को कम करता है।

   * एकाग्रता और ध्यान में सुधार करता है।

   * आध्यात्मिक जागरूकता को बढ़ाता है।

वज्रासन (Yoga asanas images with names in hindi)

वज्रासन एक सरल और प्रभावी योगासन है जो ध्यान और पाचन क्रिया को बेहतर बनाने में मदद करता है। इसे ‘डायमंड पोज़’ (Diamond Pose) भी कहा जाता है।

वज्रासन करने की विधि:

 * तैयारी:

   * सबसे पहले, एक समतल और शांत जगह चुनें।

   * योगा मैट या चटाई बिछा लें।

 * बैठने की स्थिति:

   * घुटनों के बल बैठ जाएं।

   * अपने पैरों को पीछे की ओर मोड़ें, जिससे आपके पैर के अंगूठे एक दूसरे को छूएं।

   * अपनी एड़ियों को थोड़ा अलग रखें।

   * अपने कूल्हों को अपनी एड़ियों पर टिकाएं।

   * अपनी पीठ को सीधा रखें।

   * अपने हाथों को अपनी जांघों पर रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर या ऊपर की ओर हों।

   * अपनी नज़रें सीधी रखें और शांत रहें।

 * श्वास:

   * सामान्य रूप से सांस लें और छोड़ें।

   * अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें।

   * धीरे-धीरे गहरी सांसें लें और छोड़ें, जिससे आपका मन शांत हो।

 * अवधि:

   * शुरुआत में, 5-10 मिनट तक इस आसन में बैठें।

   * धीरे-धीरे समय को 30 मिनट तक बढ़ा सकते हैं।

वज्रासन के लाभ:

 * पाचन क्रिया में सुधार करता है।

 * तनाव और चिंता को कम करता है।

 * एकाग्रता और ध्यान बढ़ाता है।

 * पैरों और घुटनों को मजबूत बनाता है।

 * पीठ दर्द से राहत दिलाता है।

 * शरीर को शांत और स्थिर करता है।

वक्रासन (yoga poses in hindi)

वक्रासन एक सरल योगासन है जो शरीर को लचीला बनाता है और पेट के अंगों को उत्तेजित करता है। यह आसन रीढ़ की हड्डी को भी मजबूत करता है।

वक्रासन करने की विधि:

 * दण्डासन में बैठें: अपने पैरों को आगे की ओर फैलाकर बैठें, रीढ़ की हड्डी सीधी रखें और हथेलियों को कूल्हों के बगल में जमीन पर रखें।

 * बाएं पैर को मोड़ें: बाएं घुटने को मोड़ें और बाएं पैर को दाहिने घुटने के बाहर जमीन पर रखें।

 * दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं: दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं और इसे बाएं घुटने के बाहर से लाते हुए बाएं पैर के पास जमीन पर रखें।

 * शरीर को मोड़ें: श्वास छोड़ते हुए, अपने शरीर को बाईं ओर मोड़ें। अपनी ठुड्डी को बाएं कंधे के ऊपर से ले जाएं और जितना हो सके पीछे देखें।

 * श्वास लें और छोड़ें: इस स्थिति में कुछ सेकंड के लिए बने रहें, सामान्य रूप से श्वास लें और छोड़ें।

 * दूसरी तरफ दोहराएं: धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और दूसरी तरफ से दोहराएं।

वक्रासन के लाभ:

 * रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है

 * पेट के अंगों को उत्तेजित करता है

 * पाचन में सुधार करता है

 * तनाव और चिंता को कम करता है

 * शरीर को लचीला बनाता है

भद्रासन (yoga postures)

भद्रासन एक सरल योगासन है जो शरीर को लचीला बनाने और मन को शांत करने में मदद करता है। यह आसन पाचन क्रिया को सुधारने और प्रजनन अंगों को स्वस्थ रखने में भी लाभकारी है।

भद्रासन करने की विधि:

 * सबसे पहले, एक योगा मैट पर दंडासन में बैठ जाएं।

 * अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को एक साथ लाएं।

 * अपने पैरों के तलवों को एक-दूसरे से मिलाएं और अपनी एड़ियों को अपने शरीर के करीब लाएं।

 * अपनी हथेलियों को अपने पैरों पर रखें और अपनी पीठ को सीधा रखें।

 * अपनी निगाहें सामने रखें और सामान्य रूप से सांस लें।

 * कुछ देर के लिए इस स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे अपनी मूल स्थिति में लौट आएं।

भद्रासन के लाभ

यह आसन पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।

यह घुटनों और कूल्हों के जोड़ों के लचीलेपन को बढ़ाता है।

यह पाचन क्रिया को सुधारता है और पेट की समस्याओं को कम करता है।

यह प्रजनन अंगों को स्वस्थ रखता है।

यह शरीर को शांत और स्थिर रखने में मदद करता है।

हलासन (Yoga Asanas Names with Pictures)

हलासन एक योगासन है जो शरीर को कई तरह से लाभ पहुँचाता है। इसे “हल आसन” भी कहा जाता है क्योंकि इसमें शरीर की मुद्रा हल (plough) जैसी हो जाती है।

हलासन करने की विधि:

   * सबसे पहले, एक योगा मैट पर पीठ के बल सीधे लेट जाएं।

   * अपने हाथों को शरीर के बगल में रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर रखें।

   * अपनी सांस को सामान्य रखें और शरीर को आराम दें।

 * आसन की शुरुआत:

   * धीरे-धीरे अपने पैरों को एक साथ ऊपर उठाएँ।

   * अपनी कमर को सहारा देने के लिए अपने हाथों का उपयोग कर सकते हैं।

   * अपने पैरों को सिर के पीछे ले जाएं, जब तक कि आपके पैर की उंगलियां फर्श को न छू लें।

 * अंतिम स्थिति:

   * अपने पैरों को सीधा रखें और घुटनों को मोड़ने से बचें।

   * अपने हाथों को पीठ के पीछे ले जाएं और उंगलियों को आपस में जोड़ लें।

   * अपनी गर्दन को आराम दें और अपनी दृष्टि को अपनी नाभि पर केंद्रित करें।

   * अपनी क्षमता के अनुसार इस स्थिति में रहें।

 * आसन से बाहर आना:

   * धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस नीचे लाएं।

   * अपनी पीठ को धीरे-धीरे फर्श पर लाएं।

   * अपने पैरों को सीधा करें और कुछ देर के लिए आराम करें।

हलासन के लाभ:

 * पाचन क्रिया में सुधार: यह आसन पेट के अंगों को उत्तेजित करता है, जिससे पाचन क्रिया में सुधार होता है।

 * तनाव से राहत

 * पीठ दर्द से राहत:

 * थायराइड ग्रंथि को उत्तेजित करता है

 * लचीलापन बढ़ाता है

 * शरीर के अतिरिक्त वसा को कम करता है।

 * अनिद्रा से राहत देता है।

 * मानसिक शांति प्रदान करता है।

भुजंगासन ( योगासन चित्र सहित नाम और लाभ)

भुजंगासन (Bhujangasana), जिसे कोबरा पोज़ (Cobra Pose) भी कहा जाता है, एक योग आसन है जो शरीर को लचीला बनाने और रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने में मदद करता है। यह आसन पेट के बल लेटकर किया जाता है और इसमें शरीर को सांप की तरह उठाया जाता है।

भुजंगासन की विधि:

   * सबसे पहले एक समतल और साफ जगह पर योगा मैट या चटाई बिछा लें।

   * फिर पेट के बल लेट जाएं और दोनों पैरों को आपस में मिलाकर सीधा रखें।

   * अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें, हथेलियाँ जमीन पर और उंगलियाँ आगे की ओर होनी चाहिए।

   * अपने माथे को जमीन पर टिकाएं और शरीर को ढीला छोड़ दें।

   * सांस लेते हुए, धीरे-धीरे अपने सिर और छाती को जमीन से ऊपर उठाएं।

   * अपनी हथेलियों से जमीन पर दबाव डालें और अपने शरीर को जितना हो सके उतना ऊपर उठाएं।

   * अपनी गर्दन को पीछे की ओर झुकाएं और ऊपर की ओर देखें।

   * सुनिश्चित करें कि आपकी नाभि जमीन पर टिकी रहे।

   * कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और सामान्य रूप से सांस लेते रहें।

   * सांस छोड़ते हुए, धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस जमीन पर ले आएं।

   * अपने माथे को जमीन पर टिकाएं और शरीर को आराम दें।

   * कुछ देर आराम करने के बाद, आप इस आसन को 2-3 बार दोहरा सकते हैं।

भुजंगासन के लाभ:

 * रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाता है।

 * शरीर को लचीला बनाता है।

 * पेट की मांसपेशियों को टोन करता है।

 * तनाव और थकान को कम करता है।

 * फेफड़ों और हृदय के कार्य को बेहतर बनाता है।

 * पाचन क्रिया को सुधारता है।

चक्रासन (Yoga asanas images with names in hindi)

चक्रासन एक ऐसा योगासन है जिसमें शरीर को चक्र या पहिए के आकार में लाया जाता है। इसे अंग्रेजी में व्हील पोज़ (Wheel Pose) भी कहा जाता है। यह आसन शरीर को लचीला बनाने, पीठ और रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने, और तनाव को कम करने में मदद करता है।

चक्रासन करने की विधि:

   * सबसे पहले, एक योगा मैट पर पीठ के बल लेट जाएं।

   * अपने घुटनों को मोड़ें और पैरों को फर्श पर मजबूती से रखें।

   * पैरों को कूल्हों के बराबर दूरी पर खोलें।

 * हाथों की स्थिति:

   * अपने हाथों को कंधों के पास मोड़कर लाएं और हथेलियों को जमीन पर रखें।

   * उंगलियों की दिशा पैरों की ओर रखें।

 * आसन में प्रवेश:

   * सांस लें और अपने कूल्हों को जितना हो सके ऊपर की ओर उठाएं।

   * धीरे-धीरे अपने पेट को हवा में उठाएं और हाथ और पैरों को पास लाने का प्रयास करें।

   * हाथों और पैरों को पास लाने की कोशिश करें, जिससे शरीर चक्र जैसी आकृति में आ जाए।

   * गर्दन को ढीला छोड़ें, इससे आपको गर्दन में अच्छा खिंचाव महसूस होगा।

   * कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में बने रहें।

   * बेहतर परिणाम के लिए सांस को छोड़ते जाएं और कमर को ऊपर उठाते जाएं।

   * धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे लाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

चक्रासन के लाभ:

 * यह आसन पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।

 * यह रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है।

 * यह पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है।

 * यह तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है।

 * यह शरीर में ऊर्जा का संचार करता है।

बैठकर करने वाले आसन (sitting yoga asanas images with names in hindi)

1. पद्मासन

2. वज्रासन

3. सिद्धासन

4. मत्स्यासन

वक्रासन

अर्ध-मत्स्येन्द्रासन

गोमुखासन

पश्चिमोत्तनासन

ब्राह्म मुद्रा

उष्ट्रासन

पीठ के बल लेटकर करने वाले आसन

अर्धहलासन

हलासन

सर्वांगासन

विपरीतकर्णी आसन

पवनमुक्तासन

नौकासन

शवासन

पेट के बल लेटकर करने वाले आसन

मकरासन

धनुरासन

भुजंगासन

शलभासन

विपरीत नौकासन

खड़े होकर करने वाले आसन

ताड़ासन

वृक्षासन

अर्धचंद्रमासन

अर्धचक्रासन

दो भुज कटिचक्रासन

चक्रासन

पादहस्तासन

अन्य आसन

शीर्षासन

मयुरासन

सूर्य नमस्कार

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