Mote hone ke liye kya khaye?: वजन बढ़ाने का मतलब केवल तेलीय चीजें खाना नहीं है. वजन बढ़ाने के लिए आपको पौष्टिक और ऊर्जा से वाले भोजन की जरूरी होती है. यहां जानिए कि पतले लोगों को मोटा होने के लिए क्या खाना चाहिए?
हालांकि आजकल पतला होना लोगों की पहली प्राथमिकता है, लेकिन बहुत ज्यादा पतलापन और कमजोरी भी ठीक नहीं है. इससे न सिर्फ अस्वस्थ हो सकती हैं बल्कि आत्मविश्वास भी कम हो सकता है.
इससे बचने के लिए वजन बढ़ाने के उपाय करना बहुत जरूरी है. वजन बढ़ाने का मतलब केवल अनहेल्दी चीजें सेवन नहीं है.
वजन बढ़ाने के लिए आपको पौष्टिक और ऊर्जा से भरपूर भोजन का सेवन जरूरी होती है. जानिए कि पतले लोगों को वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए.
जल्दी वज़न बढ़ाने के लिए, आपको सही खाने को लेना चाहिए और रोज व्यायाम करना चाहिए. साथ ही, कैलोरी की मात्रा को बढ़ाना भी ज़रूरी है.
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वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं?
आज के समय में, फिट और हेल्दी दिखने की चाह हर किसी की होती है। लेकिन जो लोग जरूरत से ज्यादा वजन कम होते हैं, उनके लिए वजन बढ़ाना किसी चुनौतीपूर्ण से कम नहीं है। ऐसे खाद्य पदार्थ जो वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं:
घी और दूध खाएं (जल्दी वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए)
घी और दूध को खाने का अहम योगदान माना गया है। दिन में एक गिलास दूध में एक चम्मच घी मिलाकर पीने से वजन तेजी से बढ़ता है।
किशमिश (1 हफ्ते में 5 किलो वजन कैसे बढ़ाएं?)
रोजाना दिनभर में एक मुट्ठी किशमिश खाएं। ऐसा करने से आपका वजन तेजी से बढ़ेगा। इसके अलावा किशमिश और अंजीर को बराबर भागों में बांटकर, रातभर भिगोने के बाद खाएं तो उससे भी वजन बढ़ेगा।
अंडा (Mote hone ke liye kya khaye)
अंडे में फैट और कैलोरी काफी होती हैं और इसका रोज सेवन करेंगे तो वजन बढ़ेगा, लेकिन ध्यान रखें कि ज्यादा कच्चा अंडा ना खाएं, इससे स्वास्थ्य की गंभीर समस्याएं हो सकती हैं।
केला (10 दिन में वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं?)
वजन बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है केला खाना। रोजाना केले का सेवन करेंगे तो वजन जरूर बढ़ेगा। केले में भरपूर मात्रा में कैलोरी होती हैं जो शरीर को ना सिर्फ ऊर्जा देती है हैं बल्कि वजन बढ़ाने में भी मदद करती है। कला को आप दूध के साथ में खा सकते हैं शेक भी पी सकते हैं
मूंगफली और ड्राई फ्रूट्स
मूंगफली, काजू, बादाम, और अखरोट जैसे सूखे मेवे हेल्दी फैट्स और कैलोरी से भरपूर होते हैं। इनका नियमित सेवन आपको ऊर्जा और वजन बढ़ाने में सहायता होता है।
आलू एवं शकरकंद
आलू और शकरकंद में कार्बोहाइड्रेट्स की भरपूर होती है। इन्हें रोज़ाना डाइट में शामिल करने से वजन बढ़ाने में सहायता मिलती है।
बीन्स (Mote hone ke liye kya khaye)
बीन्स और फलियों के अलावा राजमा और दालें खाने से भी वजन बढ़ेगा। बीन्स और सोयाबीन इसमें ज्यादा कारगर हैं इसलिए जरूरी है कि आप इन्हें किसी ना किसी तरीके से जरूर खाएं।
कार्बोहाइड्रेट वाले भोजन
कार्बोहाइड्रेट आपको तुरंत एनर्जी प्रदान करते हैं और वजन बढ़ाने में भी मदद करते हैं. गेहूं की रोटी, ब्राउन राइस, दलिया, आलू, शकरकंद, फल जैसे केला, आम, अंगूर का सेवन करें.
फैट्स का सेवन करना (जल्दी मोटा होने के लिए क्या खाना चाहिए)
हेल्दी फैट का सेवन वजन बढ़ाने में बहुत सहायक होता है. (बादाम, अखरोट, काजू), (तिल, चिया सीड्स), घी, मक्खन, नारियल तेल, एवोकाडो का प्रयोग करें.
डेयरी प्रोडक्ट्स (मोटा होने का रामबाण उपाय?)
डेयरी प्रोडक्ट्स वजन बढ़ाने के लिए एक अच्छा तरीका हैं. इनमें कैल्शियम और प्रोटीन की भरपूर मात्रा होती है. आप दूध, दही, पनीर और मक्खन को अपनी डाइट में शामिल सकते हैं.
पानी नियमित रूप से पीए
वजन बढ़ाने के लिए पर्याप्त पानी पीना बहुत जरूरी है. और शरीर को हाइड्रेटेड रखता है.
चना और खजूर ( Mote hone ke liye kya khaye)
पतले लोग अगर चने के साथ खजूर खाएं तो वो बहुत जल्दी वजन बढ़ाने में सहायता करते हैं।
अखरोट और शहद
किशमिश को दूध मिलाकर खाने से भी वजन बढ़ता है। इसके अलावा अगर अखरोट में शहद मिलाकर खाया जाया तो पतले लोग का वजन बढ़ाने में सहायता मिलती है।
अपने दिनचर्या को बदले (Tips to Gain Weight )
मोटा होने के लिए सही खाने, योग और दिनचर्या को बदलना बहुत जरूरी है।
समय पर भोजन करें
सही समय पर खाना खाने से मेटाबोलिज्म बेहतर रहता है और शरीर को सही मात्रा में ऊर्जा मिलती है।
नियमित चेकअप कराएं
अपनी सेहत पर ध्यान दें और डॉक्टर से नियमित चेकअप करवाएं। इससे आप जान सकते हैं कि आपका वजन बढ़ाने का तरीका सही है या नहीं और कोई हेल्थ इश्यूज तो नहीं है।
पर्याप्त नींद लें
पर्याप्त और Quality नींद जरूर लें, क्योंकि यह मांसपेशियों की बढ़ाने में और पूरे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
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हाई कैलोरी वाले खाने की चीज ( गर्मी में वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं)
वजन बढ़ाने के लिए हाई कैलोरी डाइट लेना जरूरी है. इसके लिए आप बिना चोकर वाला आटा, ब्रेड, चावल, आलू, शकरकंद, फुल क्रीम मिल्क अपनी डाइट में शामिल करें. दही, पनीर, सूजी, गुड़, चॉकलेट खाएं.
इसके अलावा फलों में केला, आम, चीकू, लीची, खजूर जैसे फल खाएं. आप शहद घर पर बनी घी रोटी, मक्खन, दूध शहद या रोज सिरप या चॉकलेट डालकर पीएं. इनसे शरीर को हाई कैलोरी मिलेगी.
भोजन और स्नैक्स का समय निर्धारित करें
आप अपने दो मील के बीच कुछ न कुछ खाते रहें जैसे आप घर पर बने लड्डू, मिल्कशेक, उबले चने, पनीर सैंडविच, साबूदाना खीर खा सकते हैं.
इसके अलावा कॉर्न सलाद, खजूर, गुड़-चना, बादाम-किशमिश भी खा सकते हैं. इससे एनर्जी मिलेगी और वजन भी बढ़ेगा.
भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाएं
वजन बढ़ाने के लिए आप एक बार में ज्यादा खाने की बजाय छोटे-छोटे मील लें. एक साथ ज्यादा खाने से आपको अपच या ब्लोटिंग की भी समस्या हो सकती है.
जंक फ़ूड खाना छोड़ दें
जंक फूड और ऑयली चीजों से बचें क्योंकि ये शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं.
धीरे-धीरे वज़न बढ़ाने पर विचार करें
धीरे-धीरे वजन बढ़ाने पर ध्यान दें, अचानक बहुत ज्यादा खाने से बचें.
पतले लोगों को वजन बढ़ाने के लिए अपनी डाइट में संतुलित और पौष्टिक भोजन का ध्यान रखना चाहिए. व्यायाम और सही रूटीन के साथ आप हेल्दी तरीके से वजन बढ़ा सकते हैं.
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मोटा होने की अंग्रेजी दवा
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स्वस्थ रहें, खुश रहें
