Sardiyo me body kaise banaye: गर्मियों के मुक़ाबले सर्दियाँ ज़्यादा सुखद होती हैं। ऐसे में हमें बाहर खाने का और घूमने फिरने का मन ज़्यादा करता है। लेकिन दूसरी तरफ़ ये बात भी सच है की सर्दियों में कई बीमारियों का ख़तरा भी बढ़ जाता है इसलिए बहुत ज़रूरी है की सर्दियाँ आने से पहले हम ख़ुद को तयार रखें।
सर्दियों में व्यायाम करना और ऐक्टिव रहना भी हमारे लिए आसान नहीं होता और आलस भी हमे घेर लेता है, जो हमारी बॉडी को ख़राब शेप में ले जाता है।
तो आइए जानते हैं कि ठंड में बॉडी को फिट कैसे रखें और जानें कुछ टिप्स कि सर्दियों में बॉडी कैसे बनायें।
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सर्दियों में बॉडी कैसे बनायें, बस ये 5 उपाय करें।
दिन की शुरुआत ऐसे करें
सर्दियों में सुबह उठने में आलस आना स्वाभाविक है इसलिए बहुत बार हम सुबह की एक्सरसाइज छोड़ देते हैं। लेकिन जाड़े के दिनों में भी ऐक्टिव बने रहना पहला कदम है फिट बॉडी बनाने की ओर।
सुबह उठ के योगा और व्यायाम के साथ थोड़ी देर रनिंग ज़रूर करें जिससे आपके शरीर में गर्मी अधिक पैदा होगी और आप आलस से भी बच पाएँगें।
यदि आपको दौड़ने में किसी तरह की परेशानी होती है तो आप रनिंग की बजाए रोज़ थोड़ी देर तेज़ चलें। तेज़ चलने से भी आपके शरीर में गर्मी पैदा होगी और आपको भूख भी अधिक लगेगी।
दौड़ने, तेज़ चलने और व्यायाम से आपकी पाचन शक्ति में भी सुधार होगा जिससे आपकी भूख और बढ़ेगी।
बॉडी को रखें हाइड्रेटेड
अक्सर सर्दियों में हमे प्यास कम लगती है और नियम से पानी पीने की आदत छूट सी जाती है।हालाँकि सर्दियों में भी बॉडी को हाइड्रेटेड रखना उतना ही ज़रूरी है जितना की गर्मियों में।
यह पर हमे एक बात का ख़ास ध्यान देना होगा की यदि हमे सर्दियों में अच्छी बॉडी बनानी है तो पानी कब और कितना पियें ये भी पता होना बेहद ज़रूरी है।
अगर आप खाने से तुरंत पहले पानी पियेंगे तो आपकी भूख मर जाएगी और अच्छी बॉडी बनाने कि लिये जितना पोषण आपके शरीर को चाहिये उतना नहीं मिल पाएगा। इसलिए ज़रूरी है कि कम से कम खाने से आधा घंटा पहले 1 ग्लास पानी पिये और खाने के बाद 1 घंटे से पहले पानी ना पियें।
सर्दियों में रखें डाइट का ख़ास ध्यान
ठंड आते ही हमे बहुत तरह के जंक फ़ूड और फ़ास्ट फ़ूड खाने का मन करने लगता है। घर में भी हम ज़्यादा ताकि हुई चीज़ खाने लगते हैं। एक अच्छी बॉडी बनाने के लिए कोलेस्ट्रॉल वाले भोजन से बचना बहुत ही ज़रूरी है इसलिए ज़्यादा से ज़्यादा कोशिश करनी चाहिए कि हम फल और सब्ज़ियाँ अधिक मात्रा में खाये।
सर्दियों के मौसम में सब्ज़ियों का सेवन सूप में भी कर सकते हैं जैसे की पालक, चुकंदर, गाजर, टमाटर का सूप बना के पियें जिससे हमे पर्याप्त मात्रा में iron मिलेगा और हमारा शरीर भी गर्म रहेगा।
सूप क्षुधावर्धक यानि भूख बढ़ाने वाला भी होत है, इसलिए soup को खाने से 1 घंटा पहले पियें, इससे आपकी डाइट बेहतर होगी जो कि बॉडी बनाने में मदद करेगी।
क्योंकि एक मज़बूत और सुडौल बॉडी बनाने के लिए कैल्शियम और vitamins बहुत आवश्यक होते है इसलिए नियमित तौर पर दूध का सेवन ज़रूर करें।
सर्दियों में दूध को गुड़ के साथ पियें जिससे आपकी शरीर की पाचन शक्ति बेहतर होगी, चीनी का इस्तेमाल कम होगा, शरीर में आयरन की बढ़ोत्तरी होगी और नींद भी अच्छी आएगी।
अच्छी बॉडी बनाने के लिए जितना प्रोटीन आवश्यक है उतना ही फाइबर भी। खाने को बेहतर तरह से पचाने के लिए खाने में फाइबर की मात्रा बेहद ज़रूरी होती है।
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इसलिए ज़रूरी है कि आप ज़्यादा फाइबर वाले फल जैसे सेब, एवोकाडो, नाशपाती, पपीता, अनार, आम आदि का सेवन भी ज़रूर करें।
एक गलती जो ज़्यादातर लोग शुरुआत में अच्छी बॉडी बनाते वक़्त करते हैं कि कार्बोहाइड्रेट का सेवन बंद कर देते हैं। आप अच्छी तरह प्रोटीन और फाइबर ले रहे हैं, जिम भी जा रहें है और भी सबकुछ कर रहें हैं पर फिर भी आपकी बॉडी नहीं बन रही। इसका मुख्य कारण होता है कार्बोहाइड्रेट का सेवन बंद करना।
शुरुआती दिनों में आपको फैट की मात्रा भी चाहिए इसलिए ज़रूरी की रोटी, केला और दूध आदि का उपयोग करें ताकि कार्बोहाइड्रेट पर्याप्त मात्रा में आपकी डाइट में रहे और सर्दियों में भी आप अच्छी बॉडी बना पाएँ।
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ठंड के मौसम में तिल के तेल से करें मालिश
बहुत कम लोग हैं जो तिल की खूबियों से पूरी तरह वाक़िफ़ हैं। सर्दियों में तिल को कई तरह से इस्तेमाल कर सकते हैं। आमतौर पर तिल को भोजन में इस्तेमाल किया जाता है और सर्दियों में तिल खाने से हमारा शरीर गर्म भी रहता है।
लेकिन तिल का तेल अगर मालिश के लिए इस्तेमाल किया जाये तो बहुत फ़ायदेमंद होता है। नहाने के तुरंत बाद गीले शरीर पे तिल के तेल से मालिश करें और मालिश के बाद 1 बाल्टी पानी शरीर पर डाल लें।
इससे आपकी बॉडी में खून का प्रवाह बेहतर ढंग से होगा,आपकी भूँख में बढ़ोतरी होगी और साथ ही साथ आपकी स्किन भी मॉस्च्यूराइज्ड रहेगी।
पर्याप्त नींद ज़रूर लें (Sardiyo me Body Kaise Banaye)
चाहें कोई भी मौसम हो, खुशहाल तन और मन के लिये बेहद ज़रूरी है अच्छी नींद। अच्छी नींद ना मिल पाने पर शरीर में आलस और थकान महसूस होती है जिससे आपको अपने शरीर में पर्याप्त ऊर्जा का अनुभव नहीं होता।
साथ ही साथ अच्छी नींद ना मिलने पर शरीर में अनेक तरह की बीमारियों भी घर करने लगती हैं जैसे इम्यून सिस्टम का कमजोर होना, मूड स्विंग्स,ब्लड प्रेशर आदि।
इसलिए एक ऐक्टिव लाइफस्टाइल के लिये बेहद ज़रूरी है अच्छी नींद ताकि आप पूरे दिन तरोताज़ा रहें और एक अच्छी बॉडी बनाने में सफल हों।
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