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Khush kaise rahe: मैं मानता हूँ कि खुश रहना अपने वश में है। अपनी दिनचर्या और सोचने के तरीके में थोड़ा बदलाव कर के खुश रहा जा सकता है।

लेकिन खुश रहना कोई आसान काम नहीं है, कोई भी हर समय दुखी हो सकता है लेकिन बहुत कम लोग होते हैं जो हमेशा खुश रहते हैं। 

अगर आप उन दुखी लोगों में से हैं जिनके लिए खुश रहना कोई आसान काम नहीं है। तो खुश हो जाओ, आप इस लेख को पढ़ने के बाद खुश रहना सीख सकते हैं। 

जैसा कि संगीतकारों और एथलीटों को सीखने, सुधारने और सफल होने के लिए लगातार प्रशिक्षित किया जाता है, आपको भी खुश रहने के लिए प्रशिक्षित किया जा सकता है। 

संयुक्त राज्य अमेरिका में येल विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान(Psychology) और संज्ञानात्मक विज्ञान(Cognitive Science) के प्रोफेसर लॉरी सैंटोस ने कहा, “खुश होना ऐसा नहीं है की बस इंसान तुरंत खुश हो जाए ,इसमें बेहतरी लाने के लिए निरंतर प्रयास करना जरूरी है।”

लॉरी सैंटोस यक़ीनन ये बताने के लायक हैं कि कैसे दुःख को कैसे दूर भगाया जा सकता है।

उनकी कक्षा, साइकालजी और गुड लाइफ , येल विश्वविद्यालय के 317 साल के इतिहास में सबसे लोकप्रिय क्लास है, और 1200 लोगों ने कोर्स में दाखिला लेकर एक नया विश्वविद्यालय रिकॉर्ड स्थापित किया है। 

“विज्ञान ने दिखाया है कि खुश रहने के लिए सचेत प्रयास करना पड़ता है,” प्रोफेसर सैंटोस कहते हैं। यह आसान नहीं है और इसमें समय लगता है लेकिन यह संभव है।

तो चलिए बिना समय गँवाए आज अच्छे से जानते हैं की khush kese rhe, how stay happy या खुश रहने का राज क्या हैं।

खुश रहने का सबसे आसान तरीका(how to be happy in life)

1) सबसे पहला काम इस दिशा में करिये व्यायाम करने का। प्रत्येक दिन कम से कम 7-8 मिनट तक योग या कोई भी व्यायाम करिये. इससे आया बदलाव आप को चकित करेगा।

2) दूसरा काम करिये अच्छी तरह सोने का। जो लोग पूरी नींद लेते हैं वो निःसंदेह अधिक खुश रहते हैं।

3) तीसरा काम आप को ये करना है कि अपने परिवार और मित्रों के साथ अधिक समय बिताइए।

पैसा कमाने के चक्कर में उन्हें नज़रअंदाज करते रहने से आप महसूस करते होंगे कि कहीं कुछ कमी है। पैसा कमाना अच्छी बात है परन्तु परिवार और मित्रों के साथ अच्छा बिताया समय आप की खुशी के लिए उससे भी अधिक महत्वपूर्ण है।

4) चौथा काम करिये घर से बाहर निकलने का। कम से कम 20 मिनट के लिए प्रतिदिन।

5) पांचवां काम जो आप को करना है वो यह कि एक वर्ष में काम से काम 100 घंटे निकालिये दूसरों की सहायता करने के लिए।

खुश रहने के आसान उपाय (Khush kaise rahe)

6) छठवां काम करिये मुस्कराने का। “असली मुस्कान” का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है जहां आप अपनी आंखों के सॉकेट का उपयोग करते हैं। आपने नकली मुस्कुराहट देखी होगी जो व्यक्ति की आंखों तक नहीं पहुंचती है। इसे आज़माएं।

अपने मुंह से मुस्कराइए। फिर स्वाभाविक रूप से मुस्कराइए जिसमे आपकी आंखें सिकुड़ी हों। नकली मुस्कुराहट और एक वास्तविक मुस्कुराहट में बहुत बड़ा अंतर है।

7) सातवां काम करिये वो ये की कही अच्छी जगह जाने का प्लान बनाइये। अगर वास्तव में नहीं भी जा सकते हैं पैसे या समय की कमी से तो भी ट्रिप की प्लानिंग ज़रूर करिये। मित्रों के साथ कोई मूवी जाने की प्लानिंग करना भी सहायक होगा।

8) आठवां काम हम ऐसा सोचते है कि पैसो से हमे खुशी मिलती है लेकिन ये भी गलत हैं । क्योंकि पैसों के दम पर खाना खरीद सकते हैं, भूख नहीं; बिस्तर खरीद सकते हैं, नींद नहीं; पुस्तक खरीद सकते हैं, विद्या नहीं; लोग खरीद सकते हैं, प्यार नहीं।

पैसा विषयों में तब्दील हो सकता हैं, भावना या ज्ञान में नहीं ।

9) नौवां काम करिये कि अपने दोस्तों से हर दिन कम से कम तीन अच्छी बातों या घटनाओं को शेयर करें। नहीं कर पाते हैं तो एक डायरी में ही लिखिए। यकीन मानिये, आप खुश रहने लगेंगे।

10) दसवां काम में थोड़ा अटपटा लगेगा आप को। अगर आप अपने रहने की जगह को अपने काम करने की जगह के पास रखते हैं तो आप अधिक खुश रहेंगे। ट्रैफिक में रोज रोज बहुत समय बिताना खुशी को दूर कर देता है।

11) ग्यारहवाँ काम में आप को कुछ नहीं करना है। बस इंतज़ार करिये अपने अधेड़ उम्र होने का। इस उम्र के बाद लोग अपने आप ही अधिक खुश रहने लगते हैं।

मन को कैसे खुश रखे(how to keep happy yourself)

1. धन्यवाद सूची बनाएं (Make Gratitude List)- Khush kaise rahe

अपने जीवन में हर अच्छी चीज और इंसान के लिए आभारी रहें। लॉरी सैंटोस ने अपने छात्रों से सप्ताह के सातों रोज हर रात को उन सभी चीजों की एक सूची बनाने के लिए कहा, जिनके लिए वे आभारी हैं। इसे उनकी थैंक्सगिविंग लिस्ट कहा जाएगा।

“यह सुनने में काफी सरल लगता है, लेकिन हमने पाया है कि जो छात्र नियमित रूप से इस अभ्यास को करते हैं वे वास्तव में अधिक खुश होते हैं,” प्रोफेसर सैंटोस ने कहा।

2. अधिक और बेहतर नींद लें (Sleep Better)

आठ घंटे की नींद आपको खुश रहने में मदद करती है। हर रात आठ घंटे की नींद लेना जरूरी है और वह भी पूरे हफ्ते नियमित रूप से।

सैंटोस के मुताबिक, इस साधारण आदत को अपनाना सबसे मुश्किल हो सकता है।

लॉरी सैंटोस के अनुसार, “यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन हम जानते हैं कि अधिक नींद लेने और बेहतर नींद लेने से आप उदास नहीं होते हैं और आपको सकारात्मक दृष्टिकोण रखने में मदद मिलती है।”

3. ध्यान(Meditation) {Khush kaise rahe}

मेडिटेशन आपके लिए बहुत जरूरी है क्योंकि यह तनाव को कम करता है।

प्रतिदिन 10 मिनट ध्यान करें। लॉरी सैंटोस का कहना है कि जब वह एक छात्रा थी, तब वह एक नियमित ध्यान से बेहतर महसूस करती थी।

वह अब एक प्रोफेसर हैं और अपने छात्रों को विभिन्न शोधों के लिए संदर्भित करती हैं जो साबित करते हैं कि ध्यान और इसी तरह की अन्य गतिविधियां भी उन्हें विचलित करती हैं और लोगों को खुश रहने में मदद करती हैं।

4. अपने दोस्तों और परिवार के साथ अधिक समय बिताएं

अपने पसंद के लोगों के साथ समय बिताएं। प्रोफेसर सैंटोस के अनुसार, बहुत से नए शोध चल रहे हैं जो बताते हैं कि दोस्तों और परिवार के साथ क्वालिटी टाइम बिताना लोगों को खुश करता है।

जो लोग हमसे प्यार करते हैं उनके साथ समय बिताना और उनके साथ स्वस्थ संबंध बनाना हमारे मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य और कल्याण के लिए बहुत फायदेमंद होगा।

प्रोफ़ेसर सैंटोस के अनुसार, इसमें ज़्यादा मेहनत नहीं लगती, बस यह सुनिश्चित करें कि आप अपना जीवन पूरी तरह से जीएँ, और इस बात का ध्यान रखें कि आप अपने प्रियजनों के साथ समय बिता रहे हैं, तो आप उस समय को कैसे व्यतीत करते हैं? यह।

”खुशी के लिए समय की अवधारणा बहुत महत्वपूर्ण है। प्रोफेसर सैंटोस कहते हैं, “हम कभी-कभी धन को पैसे से जोड़ते हैं। शोध से पता चलता है कि धन हमारे पास कितना समय है, उससे अधिक निकटता से संबंधित है।”

5. सोशल मीडिया से दूरी बनाएं (Khush kaise rahe)

अपने फोन को दूर रखें और स्वस्थ गतिविधियों में शामिल हों! लॉरी सैंटोस के अनुसार, “सोशल मीडिया हमें खुशी की झूठी भावना देता है और यह बहुत महत्वपूर्ण है कि हम इस झूठी स्थिति से दूर न हों।

हाल के शोध से पता चलता है कि जो लोग सोशल मीडिया, विशेष रूप से इंस्टाग्राम का उपयोग करते हैं, वे इसे कम उपयोग करने वालों की तुलना में कम खुश हैं।

तो यह बात स्पष्ट है: (Khush kaise rahe)

यदि आप वास्तव में एक सुखी जीवन जीना चाहते हैं, तो सबसे पहले शुक्रगुजारी के साथ काम करें, एक अच्छी रात की नींद लें, अपने मन को किसी भी तनाव से मुक्त करें, बस अपने पसंदीदा लोगों के संपर्क में रहें और कुछ समय के लिए सोशल मीडिया से दूर रहें।

यदि ये अभ्यास येल छात्रों के लिए काम कर सकते हैं, तो वे आपके लिए भी उपयोगी हो सकते हैं।

मन को खुश रखने के उपाय(how to be happy person)

How to be happy yourself- खुशी एक ऐसी फीलिंग है जिसे सभी लोग हमेशा महसूस करना चाहते हैं। जीवन के उतार-चढ़ाव की वजह से लोग बेहद निराश हो जाते हैं, जिससे वो खुश रहना या मुस्कुराना भूल जाते हैं। 

लेकिन खुशी और मुस्कुराहट आपको जीवन में दुखों से लड़ने में मदद करती है, तो वहीं खुश रहने से आप में कॉन्फिडेंस भी आता है। जिससे आप अपने काम को बेहतर तरीके से कर पाते है। 

इसलिए आज हम आपको खुश रहने के तरीके बताने के साथ ही उन गलत आदतों के बारे में बता रहें हैं जो अक्सर आपको दुखी बनाए रखती हैं।

अगर आप अपनी लाइफ में हमेशा खुश रहना चाहते हैं, तो सबसे पहले अपनी गलतियों की जिम्मेदारी खुद लेना सीखें और दूसरों की कमियां निकालना बंद कर दें। 

इससे जहां आपके दूसरों के साथ संबंध खराब नहीं होगें, वहीं अपनी गलतियों को समझने और उन्हें सुधारने का मौका मिलेगा। गलती में सुधार होने पर आप एक खुशी महसूस करेगें।

कई बार हम सभी लोग छोटी सी बात को अपनी सोच की वजह से काफी बढ़ा बना देते हैं। जिसका असर रिश्तों पर भी देखा जाता है। 

ऐसे में अगर आप खुश रहना चाहते हैं और अपने रिश्तों को बरकरार रखना चाहते हैं, तो सबसे पहले हर बात पर बिना जाने रिएक्शन या ओवररिएक्ट करना बंद कर दें। इससे आप हमेशा खुद को खुश महसूस करेगें।

आमतौर पर गॉसिपिंग या अपने आस-पास के लोगों की निंदा करने वाले लोग काफी निगेटिव होते हैं, जिससे वो अक्सर खुद को दुखी महसूस करते हैं,

लेकिन अगर आप खुद को खुश रखना चाहते हैं, तो अपने में बदलाव करते हुए निगेटिव सोच और नकारात्‍मक भाषा का दूसरों के लिए उपयोग करना बंद कर दें। इससे आपके सभी के साथ रिश्ते बेहतर होगें, साथ ही आप खुद को खुश महसूस करेगें।

जो लोग हमेशा निगेटिव सोच से घिरे रहते हैं, वो अक्सर छोटी-छोटी परेशानियों में खुद को असहाय अकेला और कंफ्यूज़ महसूस करने लगते हैं। 

जबकि खुश रहने वाले लोग प्रॉब्लम्स को अपने लिए एक अवसर मानते हुए उसे हल करने के उपाय तलाशते हैं और खुद को बेहतर बनाने का काम करते हैं। इससे जहां प्रॉब्लम को सॉल्व करने के सॉल्यूशन मिलते हैं वहीं आप खुद में कॉन्फिडेंस भी बढ़ता है।

अगर आप लाइफ में हमेशा खुश रहना चाहते हैं, तो सभी लोगों से एक स्माइल के साथ बात और दोस्ती करें। इससे जहां आपको नए दोस्त मिलेगें, जिनसे आप वक्त-वक्त पर कई सारी चीजें सीख सकते हैं। इसके अलावा दोस्ती करने से छोटी-बड़ी परेशानियों को हल करने में भी मदद मिलती है।

अकेले खुश कैसे रहें (how to be happy living alone)

Khush kaise rahe: यदि कुछ समय के लिए ही अकेले रहना है तो हम अपनी रुचियों को विकसित कर सकते हैं। हमारे जो कुछ शौक हैं जैसे:- गीत संगीत, लेखन अथवा पुस्तकों को पढ़ना या यूं ही चुपचाप खामोश बैठे रहना या आत्म विश्लेषण करना अथवा प्रकृति के संपर्क में आ जाना, प्रकृति को निहारना, पक्षियोंकी चहचाहट सुनना, अन्य बहुत सारे कार्य हो सकते हैं जिनसे खुश रहा जा सकता है।

किंतु इसके विपरीत यदि लंबे समय तक अकेले रहना पड़े तो मुझे नहीं लगता कि हम अकेले खुश रह सकते हैं क्योंकि अकेलापन अपने आप में एक बहुत बड़ी सजा है।

मनुष्य एक सामाजिक प्राणी है जो समाज के बीच ही स्वयं को अच्छा महसूस करता है ।

केवल कुछ लोग जैसे साधु संत इत्यादि अकेले रहते हैं किंतु इसे अकेले रहना नहीं बल्कि एकांतवास कहा जाता है जिसमें वे अपनी साधना करते हैं।

किंतु मनुष्य बिल्कुल अकेले लंबे समय तक खुश नहीं रह सकता धीरे-धीरे वह अवसाद की गिरफ्त में आ जाएगा।

इसके लिए बेहद जरूरी है कि उसे कम से कम किसी एक व्यक्ति अथवा अन्य व्यक्तियों का साथ अवश्य होना चाहिए जिनके साथ वह हंस बोल सके, बातचीत कर सके। पति -पत्नी, परिवार, मित्र,बच्चे अथवा सहकर्मियों के साथ रहकर ही हम खुश रह सकते हैं।

1-तुरंत हर चीज पर नियंत्रण पाने की कोशिश करें।

2-आप के आस-पास के लोग सकारात्मक सोच वाले हों यह सबसे ज्यादा जरूरी है।

3-नकारात्मक सोच वाले लोग अगर आसपास हो भी तो कोशिश करें कि उनकी सोच का आप पर असर ना पड़े।

4-खुद के प्रति दयालु रहें आपकी सोच पॉजिटिव हो जाएगी। फिर हर किसी के प्रति उदार भाव रखें आपको भी अच्छा लगेगा।

5-इस दुनिया में विश्वास के साथ चलें। आपका विश्वास आपको दिशा देगा। ‍विश्वास करें और विश्वास जीतें यही से आत्मविश्वास की इसकी शुरुआत होती है।

6-जो बात आपको ज्यादा परेशान कर रही है उससे अपना ध्यान हटा कर उन बातों की तरफ कीजिए जो आपको अच्छी लगती है।

7-अक्सर हम दूसरों से बहुत अधिक उम्मीद रखने लगते हैं और जब वे हमारी उन उम्मीदों के विपरीत व्यवहार करते हैं तो हमें दुख पहुंचता है। अत: अपेक्षाओं को कम करें।

8-जो अच्छा लगे व्यक्ति का काम अच्छा लगे उससे प्रेरणा लें। अखबार के अलावा किताबें पढ़ने की आदत डालें। 

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