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Weight Kaise Badhaye: वजन कम करने को लेकर ज्यादातर लोग परेशान रहते हैं लेकिन कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो अपना पसंदीदा खाना अच्छे से खाते हैं लेकिन फिर भी उनका वजन नहीं बढ़ता। 

इसका सबसे अहम कारण सही डाइट नहीं लेना है।अगर आप भी इन्हीं लोगों में से एक हैं तो आप अपने हेल्दी डाइट में कुछ बदलाव करके वजन बढ़ा सकते हैं।

वजन बढ़ाने के लिए आपको अपनी डाइट बढ़ानी होगी। वजन बढ़ाने के लिए अपनी डाइट को धीरे-धीरे बढ़ाएं। एक बार में बहुत ज्यादा खाने की कोशिश न करें। 

आमतौर पर आप अपने खाने में चपाती या चावल की मात्रा बढ़ा दें। अपने दैनिक आहार में एक और फल शामिल करें।

आप इन चीजों को अपनी डाइट में शामिल करके भी वजन बढ़ा सकते हैं।

जल्दी मोटा होने के उपाय (Vajan badhane ke upay)

तेजी से वजन बढ़ाने के लिए दूध पीजिए

Weight kaise badhaye girl: जल्दी वजन बढ़ाने के लिए डाइट चार्ट में दूध को जरूर शामिल करें। दिनभर में कम से कम 2 से 3 बार दूध पिएं।

क्योंकि दूध आपको लंबे समय तक प्रोटीन supply करेगा और साथ ही आपके मसल्स को Repair करने में भी मददगार होगा।

यदि आपको दूध पीना पसंद नहीं है तो आप इसमें केला, बादाम या चॉकलेट फ्लेवर को भी मिक्स करके पी सकते हैं।

जल्दी वजन बढ़ाने के लिए खाएं अंडे

अंडे प्रोटीन का खजाना हैं। प्रति 100 ग्राम में आपको 13 ग्राम प्रोटीन मिलता है। अंडे में विटामिन ए और विटामिन बी2 की मौजूदगी उन्हें पोषक तत्वों से भरपूर बनाती है।

अपने नाश्ते में अंडे को शामिल करें, आप चाहे इसे fry कर सकते हैं या उबालकर खा सकते हैं और या फिर जैसे चाहें, खाएं।

जौ से वजन कैसे बढ़ाएं

जौ में फाइबर होता है। जबकि 100 ग्राम जौ में 17 ग्राम प्रोटीन होता है। जौ में आयरन की मौजूदगी इसे सभी के लिए सबसे अच्छा भोजन बनाती है।

ये सिर्फ उन लोगों के लिए ही नहीं जो अपना वजन कम करना चाहते हैं बल्कि उनके लिए भी जो वजन बढ़ाना चाहते हैं। नाश्ते के लिए जौ का दलिया आपके लिए बहुत उपयोगी है।

1 महीने में 10 किलो वजन कैसे बढ़ाएं (weight gain in hindi)

भीगे चने से Weight Kaise Badhaye

Weight kaise badhaye boy: रात को सोने से पहले एक मुठ्ठी चने को भिगो लीजिए। सुबह व्यायाम करने के बाद या फिर 2 से 3 किलोमीटर वॉक करने के बाद आप भीगे हुए चने के साथ 10 किशमिश और 4 बादाम प्रतिदिन खाना शुरू कर दीजिए सुबह खाली पेट ।

ध्यान रखिये, खूब चबाकर खाइये ।

इसको खाने के बाद आप एक गिलास दूध भी पी सकते हैं। ऐसा कुछ ही महीने करने से आपका वजन बढ़ने लगेगा।

1 महीने में परिणाम आपको जरूर मिलेगा 100%।

मक्खन लेने से बढ़ता है वजन 

Mota hone ka tarika: अगर आपको मक्खन पसंद है और आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो अपने आहार में मक्खन को जरूर शामिल करें। यह वसा(Fat) से भरपूर होता है। 5 ग्राम मक्खन में 2 ग्राम वसा होती है।

लेकिन मक्खन का सही मात्रा में इस्तेमाल करें क्योंकि मक्खन में मौजूद शुद्ध वसा रक्त वाहिकाओं में जम सकता है। जिससे हृदय रोग होता है।

मोटा होने के लिए खाना चाहिए आलू

वजन बढ़ाने के लिए आपके आहार में 9% प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। आलू कार्बोहाइड्रेट और एमीनो एसिड से भरपूर होते हैं जो उन्हें वजन बढ़ाने का स्रोत बनाते हैं। 

अधिक पोषण पाने के लिए आलू को छीलें नहीं। आप चीनी भी खा सकते हैं।

1 दिन में 1 किलो वजन कैसे बढ़ाएं (5 din me vajan kaise badhaye)

पनीर से Weight Kaise Badhaye

पनीर में प्रोटीन की मात्रा अधिक पाई जाती है जिन व्यक्तियों का दुबला पतला शरीर है उनको पनीर का सेवन अवश्य करना चाहिए।

इससे उनके शरीर का वजन बढ़ेगा पनीर में पाए जाने वाले प्रोटीन और अन्य तत्व शरीर के वजन बढ़ाने में सहायता करते हैं।

वजन बढ़ाने के लिए खाएं सोयाबीन

प्रतिदिन भरपूर प्रोटीन प्राप्त करना थोड़ा कठिन है। वजन बढ़ाना है तो सोयाबीन का सेवन करें। 100 ग्राम सोयाबीन में 36.49 ग्राम प्रोटीन होता है। 

सोयाबीन न केवल वजन बढ़ाने में मदद करता है बल्कि कोलेस्ट्रॉल को भी कम करता है।

चिकन तेजी से वजन बढ़ाने के लिए (Chicken For Gain Weight Fast)

कई बॉडीबिल्डर चिकन को अपनी डाइट में शामिल करना नहीं भूलते हैं। 100 ग्राम चिकन में 26 ग्राम प्रोटीन होता है। एक महीने में बेहतर परिणाम के लिए चिकन को अपने आहार में शामिल करें।

वजन बढ़ाने के तरीके आयुर्वेदिक (Mota hone ke upay)

अश्वगंधा वजन बढ़ाने के लिए आयुर्वेदिक दवा

अगर आप अश्वगंधा का सेवन करते हैं तो इससे आपका शरीर फुर्तीला बनता है इसके साथ ही आपके शरीर का वजन भी बढ़ेगा, अश्वगंधा वजन बढ़ाने के साथ-साथ लंबाई बढ़ाने में भी सहायता करता है।

अगर आप अश्वगंधा का सेवन करेंगे तो इसका कोई भी बुरा प्रभाव नहीं पड़ेगा आप अश्वगंधा के चूर्ण को एक चम्मच गुनगुने दूध में मिलाकर इसका रात के समय सोने से पहले सेवन करें आपको कुछ ही दिनों में अपने शरीर में फर्क नजर आने लगेगा। (1)

मोटा होने के लिए कौन सा फल खाना चाहिए

केला है जैसे जल्दी वजन बढ़ाने की दवा

वजन बढ़ाने के लिए केला खाने की सलाह दी जाती है। एक medium size के केले में 105 कैलोरी होती है। इसमें मौजूद कार्बोहाइड्रेट्स एक्सरसाइज के बाद खोई हुई एनर्जी को वापस लौटा देता है। 

अधिकांश एथलीट और Sportsperson, ऊर्जा को बहाल करने के लिए खेल के बीच केले खाते हुए दिखाई देते हैं।

काजू व किशि‍मि‍श है mote hone ki dawa

1 दिन में 1 किलो वजन कैसे बढ़ाएं: अगर आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आपको काजू को तलकर या किसी मिठाई के साथ या मीठे के साथ खाना चाहिए। 

इसलिए काजू और किशमिश एक अच्छा विकल्प हो सकता है, लेकिन वजन कम करने की चाह रखने वाले इसका सेवन कम ही करें तो बेहतर होगा ।

इस तरह से उस व्यक्ति का वजन धीरे-धीरे बढ़ने लगता है।

10 दिन में वजन कैसे बढ़ाएं (Body ka weight kaise badhaye)

घी है मोटे होने की दवा

Ghee se Vajan Kaise Badhaye: वजन बढ़ाने के लिए बहुत ही उपयोगी होता है घी, ये तो वजन बढ़ाने की दवा से भी ज्यादा काम करता है। लेकिन यह बहुत ही जरूरी है कि घी एकदम शुद्ध हो अगर देसी गाय का है तो और बढ़िया।

आप घी को अपने खाने के ऊपर डालकर खा सकते हैं या फिर रात को सोने से पहले एक गिलास गुनगुने दूध में एक चम्मच घी डाल लीजिए और उसे पी लीजिए।

ऐसा करने से आपका वजन तो बढ़ेगा ही साथ ही आपक पाचन तंत्र(digestive system) भी ठीक से काम करने लगेगा।

बादाम (Almonds) है वजन बढ़ाने के लिए आयुर्वेदिक दवा

वजन बढ़ाने के लिए 10 गिरी बादाम की, रात को पानी में भिगोकर सुबह छिलका उतारकर बारीक पीस लें और उसमें 30 ग्राम मक्खन और थोड़ी सी मिश्री/चीनी मिलाकर, डबलरोटी के 4 टुकड़ों में लगाकर खाएं। 

फिर ऊपर से एक पाव(250 ग्राम) दूध पी लें। 6 महीने में ही वजन बढ़ जाएगा और दिमाग भी तेज होगा।

मूंगफली का मक्खन(Peanut butter) से होता है मोटापा :

अब तक हर कोई जानता है कि मूंगफली के मक्खन में उच्च कैलोरी होती है। तो यह वजन हासिल करने के लिए एकदम सही घरेलू उपाय है।

अपनी रोटी या बैगल पर उदारतापूर्वक मूंगफली का मक्खन apply करें और देखें कि आपका वजन किसी भी समय कैसे बढ़ता है!

महिलाओं के लिए वजन बढ़ाने की खुराक

आम से Weight Kaise Badhaye

सबसे स्वादिष्ट फलों में से एक आम जो तांबे, विटामिन बी, और Vitamin A और E जैसे कई पोषक तत्वों का एक Rich सोर्स है। हालांकि, अधिकांश लोग इस फल को इसके बहुमुखी स्वाद के कारण पसंद करते हैं। 

लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह मीठा फल भरा हुआ है फ्रुक्टोज के साथ और यह इसे कैलोरी और कार्ब्स में उच्च बनाता है। एक कप आम में लगभग 99 कैलोरी होती है। 

इसलिए, यदि आपके दिमाग में वजन बढ़ाने का ख्याल आ रहा है, तो स्वादिष्ट आमों का सेवन करना सबसे आसान काम हो सकता है।

एवोकैडो खाकर तेजी से बढ़ाएं वजन

यह विदेशी फल उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं। पोषक तत्वों से भरपूर यह फल स्वस्थ वसा से भरा हुआ है, जो आपको स्वाभाविक रूप से वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है। 

वास्तव में, एक मध्यम आकार के फल में लगभग 162 कैलोरी होती है।

इसके अलावा, इसे अपने दैनिक आहार में शामिल करना एक अच्छा विचार हो सकता है क्योंकि यह स्वस्थ पौधों पर आधारित प्रोटीन, पोटेशियम और विटामिन के, सी, बी 5 आदि सहित सूक्ष्म पोषक तत्वों से भरा हुआ है।

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अंगूर (Grapes)

शायद आप नहीं जानते, लेकिन हरे अंगूर खाने से आपका वजन बढ़ सकता है। वहीं काले अंगूर वजन कम करने में सहायक होते हैं।

अंजीर (Anjeer se Vajan Kaise Badhaye)

वैसे तो अंजीर के फायदे बहुत सारे हैं। अंजीर एक अत्यंत मीठा फल है, जिसमें प्राकृतिक शर्करा अत्यधि‍क मात्रा में होती है। अंजीर से बहुत जल्दी वजन बढ़ता है।

नारियल खाएं और मोटा ताज़ा हो जायें

जी हां, यदि आप इस गलतफहमी में हैं, कि नारियल खाने से वजन पर कोई असर नहीं पड़ता, तो अब जान लिजिए कि नारियल के दूध एवं सूखे नारियल का सेवन आपका वजन बढ़ाने में सहायता करता है।

Weight बढ़ाने के लिए एक्सर्साइज़

अपने वजन बढ़ाने के लिए व्यायाम भी उतना ही जरूरी है जितना कि आहार। इसके लिए आप पुश अप्स, स्वाट्स, डेडलिफट्स आदि व्यायाम कर सकते हैं। इन व्यायामों के मदद से हार्मोन्स की गतिविधि बढ़ती है और आपको भुख लगती है।

वजन बढ़ाने के तरीके (Weight badhane ke liye kya khana chahiye)

मोटा के लिए कुछ बातों का रखें ख्याल:

• रेगुलर एक्सरसाइज करें।
• खूब पानी पिएं। पानी पीने से आपके शरीर को एक्स्ट्रा प्रोटीन और कैलरी को प्रोसेस करने में सहायता मिलेगी।
• खाना खाने से पहले पानी न पिए। ऐसा करने से आपका पेट भरा हुआ महसूस होगा और आप पेट भरके भोजन नहीं कर पाएंगे।
• अपने डाइट में उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ जैसे – मीट, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद, फलिया, नट आदि शामिल करें।
• पर्याप्त नींद ले कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद ले। यह आपके शरीर को रिलैक्स रखेगा और आपको आपका वेट गेम भी आसान से हो जाएगा। अपने डाइट में उच्च कार्बोहाइड्रेड वाले भोजन शामिल करें जैसे – चावल, रोटी, मक्का, आलू आदि।
• हफ्ते में 2 से 3 बार मूंग वाले चने के स्प्राउट्स का सेवन जरूर करे क्योंकि स्प्राउट्स में प्रोटीन, केल्शियम, आयरन और विटामिन के उच्च मात्रा होती है। अपने डाइट में अंडे जरूर शामिल करें। अगर आप नॉन वेजिटेरियन है तो आप अपनी डाइट में मीट और चिकन भी शामिल कर सकते हैं।
• कई लोग दोस्तो की सलाह पर वजन बढ़ाने के लिए दवाइयों का उपयोग करने लगते है। यह दवाइयां आपके शरीर पर उल्टा असर कर सकती है। किसी भी रेट गेल की दवाई लेने से पहले कृपया अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर करें।
• कभी-कभी वजन बढ़ाने के लिए जो चीजें पसंद नहीं है वह भी खाना शुरु कर देते हैं जैसे खूब सारा ऑयली फूड या फिर नॉनवेज आदि। आपको नॉनवेज खाना या ऑयली फूड खाना पसंद नहीं है तो ऐसा बिल्कुल ना करें क्योंकि ऐसा करने से हो सकता है कि आपका मन खराब हो जाए और फिर आपकी हेल्थ पर और उल्टा असर करने लगे बेहतर है कि ऐसी चीजों को अवॉइड ही करें और हेल्थी चीजें खाएं अपना वजन बढ़ाने के लिए।

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