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बाबा रामदेव वेट लॉस डाइट चार्ट इन हिंदी: आज बहुत सारे लोग मोटापे की प्रॉब्लम से जूझ रहे हैं। आमतौर पर यह देखा जाता है के वजन बढ़ने (weight gain) या मोटापे की समस्या होने पर लोग तुरंत जिम जाने लगते हैं। और वजन को कम करने के लिए बहुत मेहनत ही करते हैं लेकिन फिर भी मोटापा कम नहीं होता। 

मोटापे से ग्रस्त लोग ये सवाल करते हुए नज़र आते हैं की 1 महीने में 20 किलो वजन कैसे कम करें या फिर कैसे 2 महीनों में 50 किलो कम करने के लिए उपाय क्या है। तो ये सारे उपाय आज आप इस पोस्ट में जानने वाले हो।

क्या आप जानते हैं कि वजन ना घटने का सबसे मुख्य कारण क्या है। आपकी डाइट अच्छी न होने के कारण मोटापा कम नहीं होती है। gym में ट्रेनर भी लोगों को एक्सर्साइज़ करने के साथ-साथ अपनी diet को ठीक रखने की सलाह देते हैं।

इसलिए मैं आपको आज यहाँ पेट की चर्बी घटाने के लिए डाइट चार्ट की जानकारी दे रहा हुं जिससे उनके सवालों का भी जवाब मिल जाएगा जो ये जानना चाहते हैं की कैसे 7 दिनों में वजन 10 किलो कम करने के लिए कोई उपाय हो सकता है?

आप बाबा रामदेव के द्वारा बताए गए वजन घटाने वाली इस diet plan को अपनाकर, बढ़ते वजन को तो रोक ही सकते हैं बल्कि Fat भी कम कर सकते हैं।

बॉडी मास इंडेक्स से पाएं अपने वजन की जानकारी (Calculate Your Body Mass Index Level)

आप बॉडी मास इंडेक्स की मदद से अपने वजन के बारे में ठीक सूचना पा सकते हैंः-

बॉडी मास इंडेक्स = बॉडी भार इन kg / (ऊंचाई इन मीटर) ²

Classification	BMI (Kg/m²)
Underweight	< 18.5
Normal	18.5 – 24.9
Overweight	≥ 25
Pre – obese	25 – 29.9
Obese class I	30 – 34.9
Obese class II	35 – 39.9
Obese class III	≥ 4

मोटापे की हालत में क्या खाएं (for weight loss diet chart in hindi)

बाबा रामदेव वेट लॉस डाइट चार्ट इन हिंदी: मोटापन से पीड़ित लोगों को वजन कम करने के लिए भोजन ऐसा होना चाहिएः-

• अनाज: पुराने शाली चावल, बाजरा, मक्का, जौ, यवागु (पतली खिचड़ी) दलिया
• दाल: मूंग, चना, अरहर, कुलथ, मसूर दाल
• फल: अंगूर, सेब, अनार, पपीता, नारंगी आदि
• सब्जियां: करेला, शिग्रु (सहजन) लौकी, तोरई, परवल, कद्दू और मौसमी सब्जियाँ आदि
• अन्य: हल्का खाना, छाछ, आमलकी, गर्म पानी, गुग्गलु, इलाइची, चोकर की रोटी

मोटापे की बीमारी में क्या नहीं खाएं (Food to Avoid in Obesity In Hindi)

मोटापे से ग्रस्त लोगों को इनका सेवन नहीं करना चाहिएः-

• अनाज: नया चावल, गेहूं
• दाल:  देशी चना
• फल: केला
• सब्जियां: आलू, कटहल, अरबी  
• इसे बिल्कुल भी ना लें – तैलीय मसालेदार भोजन, मांसाहार, मांसाहार सूप, आचार, घी, तेल, अत्यधिक नमक, कोल्ड ड्रिंक, बेकरी पदार्थ, जंक फ़ूड, सॉफ्टड्रिंक, डिब्बा बंद खाना, नमक, चॉकलेट, टॉफी, मछली का माँस, कॉफी, चाय, कोलड्रिंक, मिठाई,  दही, आलू, केला, आम, शराब।

बाबा रामदेव वेट लॉस डाइट चार्ट इन हिंदी (baba ramdev weight loss diet chart in hindi)

न्यूट्रिशन डाइट चार्ट: मोटापे से छुटकारा पाने के लिए सुबह उठकर बासी मुंह/खाली पेट (बिना कुल्ला किये) 1-2 गिलास गुनगुना पानी पिएं। नाश्ता करने से पहले आंवला व एलोवेरा रस पिएं। इसके साथ ही इन मोटापा कम करने के लिए डाइट चार्ट का पालन करें।

समय	आहार योजना (शाकाहार)
सुबह  (9:00-9:30AM)	1 कप कम दूध वाली पतंजलि दिव्य पेय / ताजी सब्जियों का सलाद जैसे- टमाटर आदि / फ़लों का सलाद / पतंजलि दलिया /अंकुरित अनाज
दोपहर का भोजन (1:00-2:00 PM)	2-3 ककड़ी, खीरा, अंकुरित अनाज (चना, मूंग) या हरा सलाद2 छोटी रोटी, 1 कप उबली हरी सब्जियों के साथ और छाछ, छोटी कटोरी चावल + दाल
शाम का नाश्ता (4:30 pm)	1 कप दिव्य पेय+ पतंजलि आरोग्य बिस्कुट /सब्जियों का सूप, सलाद
रात का भोजन (7:00-8:00 Pm)	सूप (टमाटर, पालक) या मीठी मकई तथा पापड़ ले सकते हैं + 1 छोटी कटोरी सब्जी व रोटी

नोट: अगर बहुत जोर की भूख लगे तो (30 ml) गाजर का जूस, खीरा, संतरा, या फिर अंकुरित चना लें।

ध्यान दें: अगर मरीज को चाय पीने की आदत है तो इसके जगह पर 1 कप पतंजलि दिव्य पेय दे सकते हैं |

सलाह: मोटे लोगों को को गुनगुने पानी के साथ शहद और नींबू मिलाकर पीना चाहिए।  

मोटापे के इलाज लिए जीवनशैली (Your Lifestyle for Weight Loss Tips)

मोटापे की बीमारी में आपकी लाइफस्टाइल कुछ ऐसी होनी चाहिएः-

• हल्की योगा और व्यायाम करते रहे । इसके लिए जिम जाने की जरूरत नहीं है। घर पर हल्की योगा कर सकते हैं।
• रात में समय पर सोएं।
• चिंता ना करें।
• गुनगुने जल से स्नान करें।
• जितना हो सके ठंडा पानी पीने से बचे । संभव हो सके तो गरम पानी पीना शुरू कर दे ।
• दिन में ना सोएं।
• जितना हो सके पैदल चलने का अभ्यास डाले । यह पेट अंदर करने में महत्वपूर्ण भूमिका अदा करता है।
• बार बार खाना ना खाए । आवश्यक्ता से कम खाने का अभ्यास करें। 
• खाना खाते समय बीच बीच में पानी का सेवन नहीं करें। खाने में कम से कम एक घंटे बाद पानी पिएं। (1)

और पढ़ेंः मोटापा कम करने के लिए असरदार घरेलू उपाय

मोटापे से ग्रस्त होने पर ध्यान रखने वाली बातें (Points to be Remember in Lose Weight)

मोटापे से मुक्ति पाने के लिए आपको इन बातों का ध्यान रखना हैः-

• ताजा एवं हल्का गर्म भोजन अवश्य करें।
• भोजन धीरे धीरे शांत स्थान में शांतिपूर्वक, सकारात्मक एवं खुश मन से करें।
• नाश्ते में हल्का नाश्ता ही करे जैसे मूंग,मोठ,चने,बादाम आदि।
• 3 से 4 बार भोजन ज़रूर करें।
• ज्यादा भोजन का सेवन ना करें।
• हफ्ते में एक बार रोजा रखें/उपवास करें।
• अमाशय का 1/3rd / 1/4th भाग खाली छोड़ें।
• भोजन को अच्छी प्रकार से चबाकर एवं धीरे–धीरे खायें।
• भोजन लेने के बाद 3-5 मिनट टहलें।

योग और आसन से मोटापा का उपचार (Yoga and Asana in Weight Lose)

मोटापे से छुटकारा पाने के लिए आप ये योग और आसन कर सकते हैंः-

• योग प्राणायाम एवं ध्यान: भस्त्रिका, बाह्यप्राणायाम, अनुलोम विलोम, भ्रामरी, उदगीथ, उज्जायी, प्रनव जप
• आसन: सूक्ष्म व्यायाम, सूर्यनमस्कार  

ये ज़रूर पढ़ें: पेट कम करने का योग और व्यायाम

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